求一份详细健身房减肥饮食计划

答案:1 悬赏:80

解决时间 2021-10-13 00:52

提问者网友：两耳就是菩提
2021-10-12 06:36

求一份详细健身房减肥饮食计划

最佳答案

二级知识专家网友：孤独的牧羊人
2021-10-12 08:04

一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机每周3-4次.每次30-40分钟.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x60-70% 二:力量训练计划 (参考) (一个月后调整为10-12RM (次数)x3组) 1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展器伸展第一天腿部训练日史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒) 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 第二天胸肩部训练平卧杠铃推举 15-20RM (次数)x3组上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 15-20RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第三天背部训练日俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x3组颈前下拉 15-20RM 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃后飞鸟 15-20RM 第四天手臂部训练日坐姿哑铃交替弯举 15-20RM (次数)x3组 E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM 第五天腹部训练日仰卧起坐 15-20RM(次) x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练!!!)

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