减脂健身计划

减脂健身计划

一般来说，高中的学生，自己能够抽出时间比较少，饮食也很难自己去控制，而且营养也很重要，所以，我建议你在课后坚持去跑步一小时以上，或者打篮球之类，最好找人一起，饮食方面不要吃太多，吃到7成就可以，不要吃多糖和肥肉之类东西，多吃蔬菜，水果，每天一个水煮蛋，虽然瘦的不是很快，但是如果你基数大的话，一个月10斤还是可以保证，而且不会影响学习。放假后可以适当运动加量，长身体时期，绝对不能通过节食搞垮自己身体，只要坚持就行，那个哑铃训练暂时没什么作用的。

六月的雨有点过于频繁，刚刚升起的一缕暖阳，转身被乌云包裹，

只要有一定强度的运动，都能达到减肥的目的，但有两点需要注意： 第一点，坚持，多数人减肥失败不是方法不管用，而是三天打鱼两天晒网，或者干脆三五天没见效就不做了，减肥是个长期计划，想几天就瘦下来太难了； 第二点，合理饮食，不是让你节食不吃，而是保持正常合理健康的饮食，节食吃得很少反而对身体不好。 锻炼，会促进食欲，锻炼完了大吃大喝，减肥还是增肥啊？ 有坚持，有合理饮食，才能做到减肥，另外提醒不要乱用减肥产品，对身体可能会产生不良影响。

你体重有点高，加上之前手术，身体素质相对较差，加上目标是减脂。所以你的健身计划： 1、正确熟练的掌握健身房器械的使用，此阶段以轻重量，多次数来熟悉器械的使用，切不可盲目加大重量，动作不对会没效果，也容易伤到自己，而且减脂的你需要的是轻重量多次数的有氧器械锻炼。 2、在用器械锻炼完后，跑步50分钟，这是必须要做的，即可以减脂，也能增强你的身体素质，为以后的系统锻炼打下基础（跑步以慢跑完成，觉得体重高，身体不舒服，就以单车的形式完成） 此2项基础计划，建议一周3-4次，器械以熟悉为主，伤到自己的情况还是能有效避免的。 运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。 这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。 祝生活愉快，减肥成功。。。

减脂要做有氧运动，跑步的确不错。但是那个哑铃的效果就微乎其微了。 还有就是要坚持，其实就半个小时的慢跑，也非常有限的。但作用坑定有 还有就是控制饮食

减脂必须做有氧 记清楚了 是必须做有氧 网上有个 一分钟极限有氧 你可以试试