怎样减肥？一日三餐喝粥能减肥吗？每天上班不乘公交车，5点起床走路去上班能减肥吗？每天加班能减肥吗？

怎样减肥？一日三餐喝粥能减肥吗？每天上班不乘公交车，5点起床走路去上班能减肥吗？每天加班能减肥吗？

过于激进以及单一的饮食方法在减肥之路上都是错误的！！！希望你一定不要在网上瞎看那些所谓的几天减掉多少斤的单靠饮食的减肥方法，那种减肥方法减去的只是身体中的水分或者是肌肉，而不可能是你真正想减得脂肪。一旦放弃，那么反弹的将会非常严重，并且心情容易不好。

我个人的经验是这样的，希望你可以采纳：
1.饮食：饮食可能是你最关心或者最想要了解的了。
首先，饮食必须要多元化，不能单一吃一种食品，因为咱们的身体是有自我保护能力的，如果身体摄入能量不够，身体自己会尽量的摄取一切东西转化成脂肪。最关键的是你的代谢率会降低，慢慢的身体的新陈代谢以及荷尔蒙都紊乱，那么你就变成喝水都长胖的人了。
其次，营养是减肥的基础。对于胖人来说，减肥要包括减肥+增加肌肉含量。两者同时进行，因为肌肉本身代谢率比较高，会代谢掉肌肉周围的脂肪，所以适当的锻炼出肌肉，等于是给自己的身体里穿了一件调整型内衣。而合理的饮食也是肌肉的必不可少的条件。

我以前的减肥食谱是这样的：
激进版：
早餐：水果（除芒果）+全麦面包一片+脱脂牛奶一杯+鸡蛋清一个（如果觉得特别饿就多吃一片全麦面包或者鸡蛋清没有太大影响的）
午餐：米饭一点点+青菜（凉拌或者清炒 注意：少油 不要沙拉酱）+肉类
晚餐：苹果+青菜+点点肉类

这个菜谱是我在非常需要减重的情况下坚持执行的，你可以看得出来我所有的种类都摄取了，只是分量少一些。 你就用这种类型的食谱坚持下来已经很难了！！！

控制版：
早餐 吃的非常多 午餐 吃到不饿 晚餐 吃一点点或者吃点菜
控制版饮食用于已经减肥成功，处于保持阶段的人。

2.运动：必不可少！！！！
无论多么强大的饮食结构，不运动那么效果等于0！！！
运动如果你无法坚持，那么给自己制定一个在家运动的表，每天都稍微动一动

你说的走路是有用的，要快点走，屁股夹紧。
运动完了一定要拉伸，把肌肉拉长，不然肌肉会变成块块，不好看！！
一定要拉伸啊！！！！！！！！！！！！

还有比较简单的跳绳也很减肥。但是不宜过多，对内脏不是特好~10分钟热身足够了！

你所说的加班不能减肥，长期坐着反而会长屁股！
我发现的比较好的在家就能锻炼的减肥操是“郑多燕减肥操”，在优酷上就能搜到，你每天有时间的话做2套，一个小时，没时间的话就做1套，肯定是有效果的。而且她的减肥操就是我说的不仅减脂也增加肌肉。

还有一点我要特别说明，就是你要学会倾听自己身体的声音
如果今天特别累特别累，工作烦，心情不好，或者女生的生理期，那么请休息吧，给自己身体好好休息一天的时间，减肥不在这一天的！

3.不要在意体重的数字

有的时候明明坚持了很久，看起来也瘦了，就是体重不减。
不要担心！！！！
有两种可能性：
1.是减肥的同时增加了肌肉，肌肉的体积小但是重量大，所以看起来围度小了，但是数字没有下来，不要着急。坚持！！
2.平台期：在减肥的过程中，体重不是一直往下减得，而是减一些，停一下甚至是增加一点点，再减一些，再停一下。 这是因为身体的自我保护能力，体重减小，身体会以为自己收到了威胁，努力的保持住现在状况，等身体适应了瘦下来的自己，才能继续减重。 所以遇到了平台期一定不要灰心，很多朋友就是在平台期前功尽弃的！！

如果你是mm，一定要利用生理期，当然，这不是要你在生理期运动，相反，生理期一定是要好好休息的。 利用生理期，是你要在生理期刚结束的时候努力运动，少吃，至少刚结束的一周要这么做，效果明显。 一般的减肥中，生理期前期身体处于浮肿状态，是比较不容易减肥的，有的时候平台期就是生理期前期，所以不要着急，坚持！ 等生理期结束后，身体退肿，马上你就有惊喜了！！
4. 好心情和信心！
祝成功！