锻炼身体作息表

锻炼身体作息表

重点锻炼三角肌外侧中束部位。开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈;