两天早班（7点-15点），两天中班（15点-23点），两天夜班（23点-7点），两天不上班，

请问怎样的休息和饮食为宜？

“早-中-夜-不、早-中-夜-不、早-中-夜-不”，一个循环，一直下去。

上早班时早餐营养要丰富，由于影响到午餐，因此可以多吃一些
上中班时影响了晚餐，所以午餐要吃好吃饱，下夜班后可补充牛奶等富有营养的食物
上夜班时睡眠受到影响，应多喝些鲜果蔬汁，对熬夜者有好处
休班时可在午后补上一觉

你这种情况， 是完全可以要求补偿加班费的，

这一点都不规律，只有每天如此才算规律，你这是两天一次的，所以只要天天如此，才对身体有好处。如果你是女人的话，要早睡早起，这样才对皮肤有好处。

长期这样对身体不好，最好换个常日班。