怎么能科学瘦腿

怎么能科学瘦腿

科学瘦腿可以采取以下运动的方式：1、高抬腿减肥这是一项简单的有氧运动，通过双腿变换和抬高动作，能够促进腿部血液循环，燃烧多余脂肪来美化腿部线条。首先站立，然后一条腿膝盖曲直尽量向上抬高，双腿转换，手臂随着身体可以随意地摆动。每三十个为一组，做五组，中间可稍微休息。做完高抬腿动作后，需要按摩腿部放松肌肉。2、上楼蛙跳除了常见的骑单车、慢跑之外，相当一部分腿模青睐蛙跳上楼梯。刚开始蛙跳上楼会非常吃力，可在感觉疲累之际歇一下。在体力条件允许下，可连跳两层楼或者三层楼，充分锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪。做法：用保鲜膜包住大腿和小腿，双手背在腰后，弯腰下蹲往上跳，直到跳上一层楼。这样每天一次，坚持两个星期，就可明显发现双腿的肌肉更结实更有力量，脂肪也减少了。3、下蹲瘦腿运动下蹲减肥操也是一个瘦腿运动不错的方法，同时还能改善下半身肥胖的体质。不过注意在下蹲的过程中，可以对腿部进行不同的站姿，脚尖略微内侧内站可以紧缩腿部外侧的肌肉，腿部因有酸胀感从而促进脂肪燃烧起来，但需要长期坚持下去才有很好的效果。4、曲膝蹲 曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。 5、骑脚踏车骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候可以骑着脚踏车出去郊外或者附近的公园玩一玩，因为脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中能充分锻炼大腿的肌肉，让大腿得到充分的锻炼，这样多余的脂肪就会很容易消失了。做法：按照传统的方法，360度圆圈踩踏自行车。如果你使用专业自行车，先将功能调转到Normal，然后与骑普通自行车一样。女生骑自行车减肥时，注意双腿不可以内扣，否则会造成外侧大腿肌肉发达。