怎么做健身计划，一周5、6练，比如星期一练胸，……这样

怎么做健身计划，一周5、6练，比如星期一练胸，……这样

正常来说应该一星期3练，肌肉需要恢复的时间，我会周一练胸和三头肌，因为练胸一些动作就会用到三头，顺便的东西很完美，周二跑步，周三练背和二头，周四跑步，周五练肩和腿，周六休息，周日做一些Hiit，这样两个月瘦了20多斤脂肪，肌肉也没掉，如果你不太了解动作，可以去下载个keep，里面饮食和动作很全面，健身不是光靠练，主要是补充食物追问一个部位，练几个动作追答我是女生，所以轻重量一组20个，男生为了长大肌肉的话，可以拿起个重量举12次，找到一个重量你可以勉强做12个，那就是适合你的重量，一个部位做4组就差不多了，一组10到12次，追问嗯，我觉得你的健身计划很好，采纳了我比较瘦，所以有氧跑步的会比较少追答那就可以少跑步呀，其实跑步掉肌肉的，瘦的话要多吃健康的蛋白，多做那些重量运动，不过增肌很辛苦，减肥可以只用3个月，减几十斤，而增肌用一年也未必长几斤，坚持，加油追问男，每个部位练几个动作，每个工作练几组，几个追答一个部位3到5个动作，每组10到12差不多，你可以去搜app，健身2字，下载一些健身软件，很好用，里面动作很详细