提高100米短跑速度的训练方法？

提高100米短跑速度的训练方法？

从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩,（高抬腿、车轮跑、跨步跳、后登跑）和负重跑训练，,另外，每周必须有1-2次大力量训练，70-90kg的杠铃（须有专业人员保护）半蹲和深蹲各1次30个1组10组。

短跑就要分为3个阶段，首先起跑时不要直起身体大概10米左右在身子前倾向前冲，中途绝对不能减速100米也就一口气的是,最后冲刺埋头冲就行了。我当过兵我们的训练方法就是，蛙跳、深蹲、这些是练习腿部力量的，俯卧撑、摆臂练习时练习协调性的。负重跑都是有效方法不管短跑、长跑都有效。

练力量！加强爆发力；练快速跑台阶！加快频率；练跨步跳！增大步幅！像这样练结合100的技术就行了，你别告诉我你不知道技术拉！

多做点快速后蹬跑、高抬腿，注重跑姿。力量不能上太大。避免受伤，注重腿部小肌肉群的加强，抓住冬训的最佳提高时机，相信能如果你能达二级左右的话，能提高0.3秒左右；如果没到二级那么很有希望过。Good luck~~

100米对速度和爆发里要求很高，还有柔韧要求也蛮高的。 平时多做大力量练习，用杠铃深蹲，上肢力量也多做一些。平时也多压压腿。 多跑60之类的全程加速跑