请问哺乳期食谱中多含哪些食物比较好啊？

请问哺乳期食谱中多含哪些食物比较好啊？

印象中除了韭菜、腌制品、生冷辛辣食品、巧克力神马的，其他食物都可以吧。

多一些富含钙质的食物吧，比如虾仁、牛奶什么的，谷物类也是非常好的膳食纤维。

个人感觉主食材就那么几样吧，关键加些辅助食材，比如菌类、豆类、蔬菜类的吧，换换口味营养又均衡。

豆制品、牛奶、还有肉制品都是非常好的，煲汤加些菌类菇类的，营养特别丰富。

一些中草药也不错，比如通草啊、当归啊、穿山甲啊，都是哺乳期保证奶量极好的食材。

哺乳期间妈妈的奶水质量很关键，不仅要多，而且要营养丰富，因此产后妈妈要特别注意自己的饮食。在食物方面推荐富含维生素、富含高蛋白质、营养丰富的食物，比如鲫鱼、莴笋、鸡蛋、红枣、牛奶、排骨、山楂、鸡肉、黄豆、牛肉、黑豆、黑米、红豆等食物营养全面又丰富。