如何快速锻炼肌肉

答案:11 悬赏:0

解决时间 2021-10-10 20:23

提问者网友：动次大次蹦擦擦
2021-10-09 20:12

如何快速锻炼肌肉

最佳答案

二级知识专家网友：北城痞子
2021-10-09 20:43

首先找准自己的增肌重量，再制定健身计划，配合高蛋白饮食。

全部回答

1楼网友：平生事
2021-10-10 04:22

用臂力棒啦

2楼网友：第幾種人
2021-10-10 03:50

天天运动吧

3楼网友：零点过十分
2021-10-10 03:06

龙去吧

隆去吧

4楼网友：長槍戰八方
2021-10-10 02:54

坚持天天运动

5楼网友：行雁书
2021-10-10 01:56

用哑铃，多批次，小重量，注意休息，注意营养跟上

6楼网友：平生事
2021-10-10 01:29

健身啦运动啦

7楼网友：我住北渡口
2021-10-10 01:09

一开始练一个好高骛远不容易成功
首先因人而异不是所有的锻炼法都适合所有人，在这鄙视那些复制粘贴的。
人的躯干是力量的根本，而且大肌群也主要分布在躯干上。
所以要从躯干着手先锻炼大肌群，在锻炼手臂和腿。
推荐初学者使用哑铃作为器械（没有锻炼过的人进步非常快具体重量需要计算好）
首先锻炼胸肌，因为胸肌最容易体现身体的肌肉，以及强化肩宽。
用哑铃练飞鸟夹胸的方式练胸肌和三角肌前竖
锻炼的力度是第一组的数量是总量的60%
第二组是60%
第三组是40%
比如说你的极限是50次那么第一组做30个
第2组做30个
第3组做20个
每隔一天做一次
锻炼的根本是生长，所以肌肉不是在练的时候长而是休息的时候
只有充分的休息才能保证生长
如果没有哑铃就使用俯卧撑锻炼胸肌也可以，
需要注意不要憋气锻炼的时候把力用在肌肉上。
要是做不到不憋气，可以试试张着嘴练。

8楼网友：迟山
2021-10-10 00:38

如何快速锻炼肌肉

9楼网友：青尢
2021-10-09 23:32

感觉还是去健身房专业教练指导！配合饮食才可以快速锻炼肌肉！！！

10楼网友：一袍清酒付
2021-10-09 22:00

就是天天运动

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