请问怎么才能把第56块腹肌练出来,我可以摸出来但是总是看不出来
答案:2 悬赏:0
解决时间 2021-03-13 18:14
- 提问者网友:野性
- 2021-03-13 15:09
请问怎么才能把第56块腹肌练出来,我可以摸出来但是总是看不出来
最佳答案
- 二级知识专家网友:木子香沫兮
- 2021-03-13 16:22
每天做20个俯卧撑,60个仰卧起做,坚持一两个月,就差不多了
全部回答
- 1楼网友:星星坠落
- 2021-03-13 16:35
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。其中仰卧举腿、两头起、悬垂举腿能重点刺激腹肌下部(包括5、6块)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。
另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
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