如何锻炼小腿肌肉?
答案:1 悬赏:60
解决时间 2021-10-20 01:39
- 提问者网友:書生途
- 2021-10-19 14:00
如何锻炼小腿肌肉?
最佳答案
- 二级知识专家网友:罪歌
- 2021-10-19 15:07
小腿锻炼: 1、足跟提地的足尖走。 2、足跟不着地的跳绳。 3、在沙坑内做连续向上的弹跳。 4、肩部负重的足尖走。 5、肩部负重的原地弹跳。 小腿肌肉群锻炼—— 坐姿提踵 A.重点锻炼部位:小腿肌群。B.开始位置:正坐在凳上,两前脚掌站在垫木上,在两膝盖 上负重物或杠铃,以两手托住不使其滑动。 C.动作过程:吸气,以小腿 三头肌的收缩力量,使脚踉跟起到最高位置,小腿肌肉群完全 收紧,稍停2~3秒钟。再呼气,慢慢放下脚跟还原。重复练习。D.训练要点:两脚站在垫木上,两脚跟要露在垫木外。 负重提踵可以增加小腿纬度。 深蹲也能练到小腿。用一个比较重的杠铃配合。将杠铃顶在肩背上,然后靠下肢力量反复蹲起即可。 原地蹲地跳起。动作比较简单。就是蹲在地上,屈膝尽量向上跳,落地之后继续跳。 蛙跳。在运动场的跑道上,进行蛙跳。 绑沙袋跑步。
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