健身房新手，一周大概能去三次，想知道一次应该只练一个部位还是可以多个？应该怎么安排

健身房新手，一周大概能去三次，想知道一次应该只练一个部位还是可以多个？应该怎么安排

1. 健身开始阶段一周去三次是合适的，最多不超过5次。因为体能基础差，练的多了对身体也没有好处，适量运动最好。
2. 每次练习有重点是好的，不用计较一个部位还是几个部位。可以一次练习腿部力量加有氧练习，可以是一次上肢加有氧练习，一次腰腹练习加有氧。具体可以根据自己的需要进行调整。
3.


注意事项：刚开始健身不要盲目锻炼，从最简单的运动开始，多和健身房的教练交流；尽量保证运动的频率和合适的运动量；注意运动前的准备活动和练习后的放松。

大概3个月会有初步的效果，一年以后就没相当明显了！尤其是夏天！最后祝你成功?你是不是觉得够了呢，一组8到12次？ 首先，我要告诉你，无氧运动前是需要热身的，时间为半小时左右。运动后一小时以上进食，食物必须是高蛋白。我觉得搏击课你可以试试。练肱二头肌胸肌的器械都不难找，我想你应该都用过，可以上跑步机，也可以上一节单车课。然后，才是无氧运动。无氧运动一般需要做三四组，中间做拉伸，对你挺合适的，可以提高这出肌肉的肌肉耐力与爆发力。运动过程中适量补水，运动后休息10到40分钟后冲澡，因为健身房是公认的易于滋生细菌目前又缺乏清洁消毒的公共场所之一，所以洗澡是必要的环节，鸡蛋牛奶肉类都是很好的蛋白质来源。一周需要锻炼至少2次以上每天在健身房锻炼一小时?

增肌锻炼的原则是这样的： 每个部位的锻炼每次安排一种动作，每种动作4组，每组7至10个。如果一组能够做到10个就需要增加重量。 每组间的休息时间1分钟以上2分钟以下。 同一部位间隔一天或间隔两天一次。 每天四至六个部位也没问题，但是肌肉锻炼时间不宜超过45分钟（包含组件休息时间）。

可以练两个，多了的话没有意义，强度无所谓，重要的是动作要标准，让肌肉充分伸缩，器械训练开始不要超过60分钟，最后做有氧训练，15-30分钟即可，如果有其他健身方面的问题可以随时追问