男性一生如何延缓衰老？

男性一生如何延缓衰老？

通常情况下，男性最初的衰老是在20〜22岁身体发育完全成 熟时开始的。不过，不必为此感到抑郁和恐慌。专家研究证实，人 的寿命完全可能达到110岁，要想延缓衰老，男性必须了解自己在 不同年龄段的生理特征，有针对性地采取各种保健方法。(1) 少量饮酒，少吸香烟:20〜30岁的男性身体新陈代谢开始 放慢，由于甜食含热能过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是 少吃或戒掉。由于这一年龄段的男性正是干事业、交朋友的大好 时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒。酒能使人 增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致 患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大 量的酒精更会对人体精子造成损害。不要吸烟，吸烟会使人平均减少1〇年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此这一年龄段的男性最 好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱、蒜、菠菜和橙黄色的水 果，多吃鱼类，经常喝茶等，以减轻烟害。(2) 防止噪声，护好皮肤：30〜40岁的男性已进入而立之年， 皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常 涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。这一年龄段的男性所面临的问题 还有听力下降，这是工作和生活环境中的噪声造成的。专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝 8〜10杯清水。35岁后，男人的小腹很容易凸起，体育活动时千万 不能三天打鱼，两天晒网。成年男性诸事繁杂，情绪紧张已对进食量有所影响，如果不按 时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠， 而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在此种情 况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张 时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。 所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物如牛奶、鸡蛋 等，并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充 沛。(3) 勤查身体，放松肌肉：40〜50岁的男性最令人头疼的问题 是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人 体血管，甚至眼部。所以，应定期去医院眼科做检查。同样，有这 种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练 习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前 画8字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习，能够有 效预防老花眼和白内障。改变几年都不去医院的坏习惯。许多男性不爱去看医生，据 统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病耽误成 大病，等到心脏病、脑出血等病发作时才不得不去医院，贻误了最佳治疗时机。故每年例行体检是保持健康的最好方法。繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身 松弛状态。方法如下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然 后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾， 全身肌肉都可以进行。(4) 锻炼肌肉，多用大脑：50〜60岁的男性应该知道，人体内 的胆固醇含量在50岁以后就会停滞，尽量少吃奶油面包等高热量 食品，因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的功能会有很 大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时 间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、维生素E和 胡萝卜素的食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。当然，这个年龄段的男性最易患的毛病在于肌肉的减少，易引 起排尿困难。在这个年龄段，体重减轻是人体衰老的危险信号。 肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。男性的 身高也会有所下降，大约是每20年缩1.5厘米。同时，头发的光 泽也会逐渐黯淡。(5) 增强体力，健康饮食：60〜70岁年龄段的男性，其外表特 征将会发生明显的改变，开始出现大小不等的老年斑;鼻子显得更 长更宽，耳垂多肉。睡眠的减少可能无助于体能的恢复，人的记忆 力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老。腿的力量一旦减弱， 人就容易跌倒，甚至导致一辈子卧床不起。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出 来。为延缓肌肉衰老，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学 问，只有那些更像娱乐的运动而不是髙强度的训练才对己有帮助， 否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热能的燃烧，又 可维持正常的物质代谢。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时 体能就会下降2/3。在进行体育锻炼时，每天坚持15分钟，主要 进行屈膝、伸直的动作，并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄，不让外表的 变化影响情绪，要保持平静心态，情绪乐观。同时，为防止各种癌 症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，尤其是菠菜、番茄、芹 菜、苹果、枣子、柑橘、菠萝、豌豆、豆芽、瓜、胡萝卜等；含有多糖体 的植物，如香菇、草菇、木耳、银耳、猴头菇、洋菇等海产品为最好 的防癌食物，宜多吃海参、海带、紫菜、蛤蚌、乌贼、鱿鱼、淡菜、虾、 海蜇皮、鲍鱼等，这些均有抗癌、防癌效果;含有微量金属元素的食 品，有芝麻、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、荸荠、薏苡仁、菱角、百合、山 药、茶叶等。