最好的减肥，淡斑的小窍门？

减小腿有两种方法：
1、 最最简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。 这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。
2、 晚上躺在床上或是看电视的时候把腿靠在墙上让它与身体成90度角，保持这样的姿势20分钟，一定要天天坚持做，因为这个效果相对慢一些。这个方法呢可以促进血液和淋巴液的回流，对于那些因为水肿显得肥胖的人是很有效。
3、 小腿减肥操
（1） 后背靠到椅子上，慢慢抬起一条腿，将脚向前伸展，保持2秒钟，然后将腿收回，脚放低至接近地但不触及地面的高度，然后再将它抬起，每条腿最少做做15次。
（2） 身体站直，手扶在椅子背上，右腿使劲的向后伸，幅度呢以自己感到舒适为宜，身体要一直保持直立，然后收缩臀部并保持这样的姿势2秒钟，收回，再继续相同的运动，每条腿做10-15次。做完右腿再换左腿。
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。 
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

自制美白祛斑的方法一：杏仁除雀斑

　　（1）杏仁5钱磨成细粉，用鸡蛋清调匀；（2）每晚睡前涂面部，次日清晨用温水洗去；
　　（3） 一日一次；

杏仁祛斑

自制美白祛斑的方法二：黄瓜面膜

（1） 将黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗，
　　（2） 然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊，以不往下流淌为准。
　　（3） 把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上；
　　（4） 干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可；
　　（5） 每周1—2次，既可去除雀斑。

自制美白祛斑的方法三：土豆面膜

（1） 将新鲜土豆洗净，并去皮切块；
　　（2） 放进榨汁器中榨汁；黄瓜祛斑
　　（3） 在土豆汁中倒入三分之一杯的新鲜牛奶，并拌入面粉，制成糊状；
　　（4） 洁面后敷于脸上，待20分钟后用清水洗净即可。
　　土豆中含有丰富的维生素，可以促进皮肤细胞生长，保持皮肤光泽，漂白皮下黑色素，不仅可以美白嫩肤，而且可以减退夏日晒斑。

自制美白祛斑的方法四：百合美白

（1） 将百合花瓣装入瓶内；
　　（2） 注入医用酒精后密封，1月后；
　　（3） 以2倍的冷开水稀释，并用其搽面。

对皮肤有美白作用，尤其对油性皮肤效果更佳。

自制美白祛斑的方法五：茶水美白
　　（1） 洗脸后，将茶水涂到脸上；
　　（2） 并用手轻轻拍脸，或将蘸了茶水的脱脂棉附在脸上2-3分钟；
　　（3） 然后清水洗净，有去除色斑、美白的效果。
　　有时脸上的茶水颜色不能马上洗掉，但过一个晚上就会自然消除。

自制美白祛斑的方法六：中药祛斑

中医药在我国拥有非常悠久的历史，而中医美容也是很多人十分推崇的一种美容养颜方式。因此，最后再为大家推荐一种中药祛斑的方法。
　　（1） 用苦枥子树皮1块，配米汤1斤、1个鸡蛋清，煮开放冷；（2） 早上用药水洗黑斑，几天后黑斑就可除去。

想要去除脸上斑点，不一定要用昂贵的护肤品，日常生活中一些祛斑食物也能起到有效祛斑的作用，那么什么食物可以祛斑呢？今天我为大家介绍四款给力祛斑食物，让你轻松吃出无暇肌肤，利用食物祛斑，不仅经济实用，还剩去了大把的money，你还在等什么呢？一起来看看吧

1、猕猴桃
　　猕猴桃含有丰富的维生素及矿物质，能有效干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮肤白皙，从而达到去除斑点的目的。常吃猕猴桃可有效淡化斑点，祛斑效果不错。
　　做法：取一新鲜猕猴桃，去皮洗净切成小块，放入榨汁机，加入适量矿泉水及蜂蜜，榨取汁液，直接饮用即可。

2、柠檬

柠檬不仅具有瘦身功效，同时也有美白祛斑的美容效果，它所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着，美白肌肤，去除斑点。
　　做法：将柠檬切成片加入温开水泡水饮用，如果太酸可适量加入蜂蜜。

3、黄豆

黄豆是在祛斑食物里的大名已经“远近闻名”了，它所含有的维生素E不仅能抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。
　　做法：将黄豆、绿豆、赤豆各100克洗净浸泡后，一同放入豆浆机中，加入适量清水搅拌，用白糖调味做成饮服。每日3次对消除黄褐斑很有功效。

4、西红柿

实验证明西红柿所含有的维生素C是一直皮肤黑色素形成的有效物质，它不仅能美白肌肤，还能淡化雀斑，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。
　　做法：取新鲜西红柿洗净榨成汁，然后涂于脸部肌肤15分钟，然后用清水洗净。或者直接食用都是有效的方法。

管住嘴迈开腿

这个年龄最多减少脂肪摄入,其他营养不可少!为了减肥而造成营养不良得不偿失!

减肥要成功，靠的是适当节食+每天一到两个小时的锻炼。我前年从260减到180，花了5个多月的时间，靠的就是这个方法。坚持下去，相信你可以减下去的