跑步有哪些禁忌
答案:2 悬赏:40
解决时间 2021-02-19 19:07
- 提问者网友:霸道又专情♚
- 2021-02-19 13:38
跑步有哪些禁忌
最佳答案
- 二级知识专家网友:一只傻青衣
- 2021-02-19 14:43
1. 饭后30分钟再跑步
2. 跑步前像体育那样先获得一下关节
3. 一开始不能跑太快,容易肚子痛的
4. 刚跑完不能马上蹲下
5. 运动完出汗不宜马上洗澡
6. 希望能帮到你
2. 跑步前像体育那样先获得一下关节
3. 一开始不能跑太快,容易肚子痛的
4. 刚跑完不能马上蹲下
5. 运动完出汗不宜马上洗澡
6. 希望能帮到你
全部回答
- 1楼网友:滚出爷的世界
- 2021-02-19 15:33
参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会"自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将"不能跑”还是"不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服"惰性”,坚持锻炼。 在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。 30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。 40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。 50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进
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