跑步后喘气太严重需要40分钟恢复
答案:5 悬赏:40
解决时间 2021-03-03 22:15
- 提问者网友:芷芹
- 2021-03-03 09:35
跑步后喘气太严重需要40分钟恢复
最佳答案
- 二级知识专家网友:不服输的倔强
- 2021-03-03 09:56
根基自身健康去运动。过及对身体不好!
全部回答
- 1楼网友:都不是誰的誰
- 2021-03-03 13:01
心肺功能差
- 2楼网友:寂寞的炫耀
- 2021-03-03 11:38
多锻炼,冲少到多
- 3楼网友:何必打扰
- 2021-03-03 11:00
坚持,慢跑,会有改善
- 4楼网友:年轻没有失败
- 2021-03-03 10:16
身体素质差,心肺功能不好。
改善办法:
运动负荷测定
检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主,进行安静和运动状态下的
生理功能检测,主要有心率、血压、肺活量等指标。
效果检查 120次/min以下为小强度,120~150次/min为180次/min以上为大强度。测量运动强度的简单办法是:测10s脉搏×6,就是l min的运动强度。 70%—85%的强度作为标准。 )×(70%~85%)。如20岁的靶心率是140~170(次/min)。
最适宜运动心率,计算公式: 最大心率=220-年龄 心率储备=最大心率-安静心率 75% + 安静心率 70(次/min),他的最大心率为220-20=200(次/min),心率/min),最适宜运动心率为130×75%+70=167.5(次/min)。 30min左右就可以达到较好的效果。
运动频度:指每周的锻炼次数。 1周运动1次,肌肉酸痛和疲劳每次发生,1周运动2次,酸痛和疲劳减轻,效果有点蓄积,1周运动4—5次,效果更加明显。1周运动3次以上,效果才明显。 持久性。选择运动项目,要考虑运动的目的,是健身的、还是治疗的;要考虑运动条件,如率次数来表示大小。
体能测定
进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测,从中判定锻炼者的运动能力和生理机能
的状况。
4.制定运动处方
(1)运动目的:通过有目的的锻炼达到预期的效果。由于各人的情况千差万别,运动处
方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。
(2)运动项目:在运动处方中,为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和
场地器材、余暇时间、气候等;还要结合体育兴趣爱好等。
(3)运动强度:是运动时的剧烈程度,是衡量运动量的重要指标之一,可用每分钟的心
150—180次/min或
量运动后
①适宜运动强度范围,可用靶心率来控制:以本人最高心率的
靶心率=(220-年龄、
最适宜运动心率=心率储备×
如某大学生20岁,安静心率
储备为 200-70=130(次
(4)运动时间:指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关,强度大,时间应稍短,强度小,时间应稍长。有氧锻炼一般在
关于运动频度,日本的池上晴夫研究表明,
1—3天身体不适,效果不蓄积;
1周运动3次,无酸痛和疲劳;效果蓄积明显;
运动处方的基本组成
(1)准备活动
准备活动的目的是加快心率、升高体温,并增加肌肉的血流量。准备活动通常是进行5~l5分钟舒缓的运动,这可使机体逐渐适应剧烈的运动。选择不同方式锻炼时,准备活动的具体内容有所不同。如选择跑步作为锻炼方式,可按以下步骤进行准备活动:
① 1~3分钟轻松的健身操(或类似的活动)练习。
② 1~3分钟的步行,心率控制在高于平时的20~30次/分。
③ 2~4分钟的拉伸练习(可任意选择)。
④ 2~5分钟的慢跑并逐渐加速。
如果选择其它的锻炼方式而不是跑步,在按照以上步骤的同时,以相应的活动方式替代步骤②和④即可。
(2)锻炼模式
锻炼模式是运动处方中最主要的组成部分,包括锻炼方式、频率、强度和持续时间等。 ①锻炼方式
常见的增强心肺适应能力的锻炼方式有步行、慢跑、骑自行车和游泳等,凡是有大肌群参与的慢节奏的运动都可以作为锻炼方式。
在选择锻炼方式时,首先应选择喜欢的运动,只有从事喜欢的运动,才容易坚持下去;其次要考虑到可行性和安全性。冲击力强的运动(如跑)比冲击力小的运动(如游泳和骑自行车)更易引起锻炼者受伤。
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