男子5000米一级成绩

男子5000米一级成绩

我是练长跑的，简单一点呢就是如下： 1.练习耐力。专项是5000的话一周至少拿出3天练耐力。每次不少于10000米（如果你练5000，跑10000肯定不是很累），中速，400米2分钟左右 2.多跑跑400和800，适当练练1200或1500。400和800多跑全速，1200和1500也不要慢。主要练习高强度后的冲刺，可以单练，有能力的话练完耐力再跑几个400、800或1200。 3.可以用变速跑辅助练习，弯道快，直道慢或弯道慢，直道快。快速一定要加到最快，慢速可以慢下来，调整呼吸，以便多次进行。 除了跑步，力量训练也不能少 最好在下午练,下午五点是人锻炼的最佳时间,效率最高, 希望你可以有个好成绩

楼上的专业点行不……人家问的是田径运动员标准……这个是没有男子5000米一级的，女子有这个项目，男子没有。