怎么减肥最轻松？

朋友好！

★下面给你推荐30招轻松健康快速的瘦身减肥小妙招★              

★1.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

★2.进食前应先喝一杯暖水。

★3.进餐时应细嚼慢咽。

★4.进食大量蔬果保持肠胃畅通。

★5.每天额外步行半小时。

★6.每餐只吃八成饱。

★7.选吃白肉。

★8.多吃蔬果。

★8.避免甜食，只用代糖。

★10.三餐定时定量。

★11.用较小的碗装食物。

★12.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

★13.喝完汤再吃青菜。

★14.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

★15.只吃瘦肉，不吃皮。

★16.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

★17.宁愿吃水果而非果汁。

★18.只在餐桌上吃东西。

★19.不边看电视边聊天并同时吃东西。

★20.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

★21.饭后立刻刷牙。

★22.把零食放在较高的位置或索性不储备。

★23.肚子饿时，不去买东西。

★24.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

★25.购物时列出购物清单，不要额外多买。

★26.食物少油及避免进食加工食物。

★27.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

★28.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

★29.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。

★30.每星期做三次半小时有氧运动。

减肥就没有轻松的，是一个持久战，是一种对自己意志加强，因为减肥要运动，还是要最少30分钏以上运动，身体才会消耗脂肪，30分钟以前是消耗安基酸的。还是要动起来，还要管好自己的嘴。
减肥日记
 1。每天做30分钏以上的有氧运动，如慢跑（不用快的，只要跑到时间就行）骑自行车，等运动.如果发现没运动时间就去做家务吧，减肥效果没这么好，但一样能减肥，这叫积小成多。

2。控制食物热量（不要吃肥肉，吃瘦肉就问题不大，但也不要多），少盐少油，少吃多餐，多吃水果，菜 。多喝水，一天最少8杯水，少吃零食（坚果类食品好高热量的，大家不要吃）。              

3。正常的生活作息，不要不吃绝食，不要吃药，不要不睡，只要生活作息正常，人就会自动减少体重。
 
4.想要减肥只有运动，别的如吃药，打针，吐食物，抽脂，内衣，抽烟，等，全是有副作用的，不要信。
 
5减肥是一种全身运动，不是想减哪就减哪，只能通过喻加等来塑做好身型，但他们的减肥效果不高。
 
6常常有人会说吃什么能减肥，这个能答大家，没有，吃东西是会加热量的，只要吃多了，超量了就会变成脂肪，就会肥。

7.不要吃宵夜，到了晚上食物到了人体里面会直接变成脂肪，如果真的饿了就吃水果和喝水。
8。好多人觉得一天只吃一样就能减肥，还有就是不吃东西，这都是错的，人体减肥是人体自我的正常身体代谢来减肥的。如果营养不良就会引起身体代谢减慢，就会肥，如果不吃东西，人体就会发出信号，让身体代谢减慢，变成脂肪，结果会越减越肥,食物要多样化发展，你天天吃一样东西心情不好也会引起减肥反复的。
9。要学会计算自己每天的热量，不会就上网找，这样对减肥有帮助，让你知道什么能吃，什么不能吃
10减肥是一种好慢的事，不要想快了，只能慢慢来，减快了会出事的.
11总有人想我要快减肥，减得越快越好，减肥贵在坚持，不是要快，快了会出事，会死亡的，你减得快，如果不保持不坚持，肥得比减肥的时间会快多。减肥的目标是健康，我们只想要健康不想身体出问题，只能慢慢减，一直坚持，减肥是一生的事，是要坚持一生，也就是要运动一生。

我坚持了2个月，终于减了10斤，还要减6斤 才到达标准身材，要努力。

没有真正的轻松，贵在坚持！

我个人是靠每天快步走，现在出门不骑车就走路，边走边锻炼，我也觉得很轻松！

吸脂减肥是不用节食不用过度运动的减肥方法。

不虐待自己,想吃就吃,热量算好了就行

我觉得酵素减肥挺轻松的，我姐就是用蓝寇清脂酵素减的。