15岁半可以吊单杠 用来长高吗

15岁半可以吊单杠 用来长高吗

 为了长得高一些，每天吊2小时，抓着单杠，这种精神可嘉，但不可取，建议应注意在生长快速期的营养、运动等问题。营养是体格生长的关键。应注重营养补充，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。除了合理的营养补充、充足的睡眠外，适当的体育运动对身高的增高是有重要作用的。运动可以促进食欲。而且运动还可以使体内的能量消耗增加，还可以使胃肠道的蠕动增加，从而促进食欲，纠正挑食、偏食等不良的进食习惯。而合理的饮食是身体骨骼、肌肉生长的物质基础。 有利于长高的锻炼方法：
1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，应做10～15次。
2、跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
3、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。