减大肚子最有效的方法
- 提问者网友:泪痣哥哥
- 2021-10-18 20:06
- 二级知识专家网友:孤独入客枕
- 2021-10-18 20:58
朋友好!
★下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法:★
男女通用
★一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
★二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
★三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
★四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
★五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。
★六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
★腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,为此劳其筋骨,方能生效,定会受益非浅。
★腰腹部,是人体连接上下的中框,健康的身体也同样需要正常活动,促使血液循环,可以起到保健强体的作用。
建议:
★首先, 思想精神要放松。其次,要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次,要坚持体育锻炼,有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量,使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等,也是减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量的有效方法。
★祝朋友马年马上减肥成功!★
- 1楼网友:话散在刀尖上
- 2021-10-19 02:41
亲可以加我易信看 leanna1017 效果真的很不错的
很多客户反馈
- 2楼网友:迷人又混蛋
- 2021-10-19 02:16
有氧运动。跑步、跳绳、游泳都不错,但一定要坚持
- 3楼网友:人類模型
- 2021-10-19 00:48
仰卧起坐 但起身时候只起45度,下去的时候也是不要整个背贴下去 亲,每天要有80-200个哦
- 4楼网友:由着我着迷
- 2021-10-19 00:26
管住嘴,迈开腿!
- 5楼网友:春色三分
- 2021-10-18 23:25
下郑多燕的减肚子的减肥操有效
- 6楼网友:西风乍起
- 2021-10-18 21:48
平时注意饮食,多做运动!