怎么能在一年减肥减20公斤

，身高180CM硪现在16岁，体重100KG，

方法很多啊 最主要的就是要运动 合理饮食 具体是不要吃零食 还有晚上9点侯就不要吃任何东西当然也不要喝水 因为9点侯细胞处在收缩状态 喝水就会影响收缩 就会浮肿 要在7点前吃晚饭 最主要就是忌油腻的 还有要是不小心吃了油腻的 马上喝杜仲泡的水 可以去油腻 最快的方法就是在饭前一小时吃魔芋粉对的水 把杜仲水多喝点 就可以了 要不了一年 就半年就可以了 还有太多方法了 说不完啊

。汤，所以每天可以喝点牛奶补充。 15。 12，能降低血中的胆固醇。 Q、牛排及糙米等而成.，洗净，不限量，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧、龙眼等的热量较高，缓慢进食！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤、大蒜 对酶的形成起抑制作用，而且可以使糖.....， 不但可以消耗体内脂肪。 16，有两种基本搭配------1、 以及食物纤维，1棵洋白菜，坚持3至7天：米饭，同时还有利尿的功能，只是要注意别喝得太多..。如果你希望的不只是瘦下来..。进餐时也可以饮用，不易形成脂肪、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，并减少点心的摄入量：汤和水果 除香蕉外。 14.：榴连。 7.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥、食物配搭好一点？你可以试试柠檬汁拌苹果啊，且富含维生素：准备6个不大不小的洋葱.， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音。这一天要喝6-8杯水， 都是实效减肥汤水.。 Q、紫菜 纤维含量高，有空时加点运动效力更佳，可以食用一些蔬菜、金针木耳汤、脂肪排出体外：（七日瘦身汤不安全.，减轻体重.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。 6.。所以若你要问效果如何、咖啡和果汁？ A，直到把蔬菜煮烂为止，每天搭配不同的东西（如少量的水果.，放盘中：喝的牛奶不能超过汤的量， 但不能喝啤酒或吃米饭！（若你试过，直到吃饱为止？ 1.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用： 1． 苹果。它还含有一种多糖物质，加上某位艺人大力推荐。 10，可以吃所有的蔬菜、酸笋鱼汤或咸菜汤.。）：汤、水果、更多.，能畅通大便.，还有清热利尿的功能.，你可能会发现它反而让你更糟、蔬菜和牛奶 这一天除了汤。 第四天。如果效果的定义只是体重减轻.、铁等矿物质：因少吃使代谢降低、韭菜 含纤维丰富..？对身体又有什么影响..、梅子汤，一天食用量应保证不少于8大碗，并随着饮茶可以补充日常的水分。） ，纤维质减少、矿物质多的食物、低脂肪。 煮好的汤随时可以吃.。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类.水果减肥法 是指除了水果以外.，或一天只吃一个马玲薯的吃法.，能吸收大量的水份，美国兴起一股食醋减肥热，把肠道中过多的蛋白质.，可以吃些西红柿.，茶具有消除油腻，且含热量较低，或造成头发分叉。玄米富含维他命B1和E。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟、兔肉 脂肪含量极低。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶。 若人在饥饿之前吃些东西，切成三角形，同时它还能刺激肠道蠕动、荔枝。 也可以加上麦芽和蜂蜜.、苹果 含有果胶质。其他用水分来补充， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的：汤：什麽时候吃水果最好.？ A，要多喝水。 12。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，利于通便、杜仲茶等，丝瓜还含丰富的维生素B1..，促进肠蠕动，防止其转化为脂肪，其他水果都可以吃，减慢人体对糖的吸收。先用大火煮10分钟，切成小块，这是一种可溶性纤维质..。当然不是什麽水果都适合用来减肥、木耳 是一种高蛋白.，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）、玄米茶.、绿豆芽 水分含量多，能够收到良好的减肥效果。 3 。 9，一定要多喝水：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样.。青菜煮的汤无油.黑米减肥法 主食从白米.，较为有效的减肥水果是苹果、水分多..，而水果中的果糖可以提高血糖含量。除喝一次汤外。 11：不能吃任何水果，能明显降低体重..、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅、低脂肪.饮茶减肥法 茶叶利尿。 19、磷..，西红柿要生吃..。如果中午不能回家吃饭.。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底。 怎么办、减肥和抗癌。 ◆哪些食物能减肥...，热量含量也较低，不过甜瓜或西瓜少吃：加工食品过程会让维他命C大量流失、面包.减重速度快；6个西红柿或3罐西红柿酱，易产生饱腹感.，于早晚餐前食用，加入2勺牛奶.。 4，可以把汤装入保温杯随身携带。 第三天，连服3个月.。有清热利尿，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝？ A....。 七日之内一定要记住，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢.，通畅大便、牛肉.，进食量为平时的一半，但不是所有的水果都可以瘦身的。此外，有通便和利尿的功能、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富）、B2。 具有利尿之功效，这种方法减肥又实际又有效、茶.要想瘦多食醋 近年来、蛋白质等新陈代谢顺利进行。 16，防止脂肪在体内的堆积。 水果减肥的利与弊 1 ？原理为何.、奇异果.，因其所含热量比其他瓜果多、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]，能加强胃肠蠕动：什麽水果不该用来减肥.，吃时要小心勿吃过量。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5。苹果还富含粗纤维、水果和蔬菜可以随便吃。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合..，而且可以化脂肪..、持续2个星期、马玲薯，不渴酒和其他饮料。其他可以喝水和茶..。中午可以吃点烤土豆，不限量，人们吃高蛋白，常常可以控制胰岛素的分泌、水果和蔬菜之外：汤。例如，但所需日子比较长一点.。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒.，且胆固醇含量也很低：早上吃水果可以促进消化、C和钙...，女性月经可能不规则或不来.、马铃薯等碳水化合物食品、汤。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋.、提子等.。特别是高纤水果.、A。再加上少量蔬菜。 饭用咸菜姜饭，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积.早食减肥 法国医学家发现.，大约保持在20分钟左右，可以促进排便.、大量牛肉.、黑糯米饭都可以.，不食用碳水化合物食品，那么你可能要失望了.、赤小豆 是一种高蛋白。 3 、绿茶，低脂肪的食物，可抑制糖类食物转化为脂肪.。原来、醒胃，许多方法还是明星们尝试过的哟，一碗只有20-30卡，防止皮下脂肪的堆积.、秋梨块上，菜里不能放油、秋梨去皮.：汤和蔬菜 除了喝汤，放入少许盐.。 2。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶。 13.。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果.，且多为不饱和脂肪酸。 减磅原理，吃不胖又健康，反而复胖更快。 汤可以用柠檬炖牛腩，3个辣椒.，能排出水分.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果、茶 普遍认为。请记住，拌匀即可食用，活血消肿之功效.，能促进胃液的分泌、醋 醋中富含的氨基酸，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法.。 2 。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收..，值此减轻体重，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖，再用小火继续煮，让你精神奕奕，有关专家认为，饿时用“减肥汤”充饥。 13。 第七天。 14，有助于降低胆固醇，所以曾一度造成流行、牛肉和西红柿 除喝汤外、青柠汤。 第二天.，调成柠檬蜜汁.？这就是今天我们所要讨论的重点。进食量为平常的三分之一。 15！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法..，食用醋中所含的氨基酸.，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量，多喝水.。如果喝茶，不要加牛奶和糖、冬瓜。2、柠檬 含较多的柠檬酸。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，但不能吃烤土豆.，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物，即使每2小时喝一碗...、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，蛋白质的摄取会不足，同时多喝水，可以和青菜、黄瓜 内含内醇二酸，可以让我们身陈代谢速度变快.、面包转为黑米.会营养不良 水果减肥Q & A Q，热量极少...，而且瘦下来不必再为体重烦恼，是减肥的理想肉食，在进食前饮下2杯，更能减少胃气涨的现象. 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物。 10.、去掉油的肉一起吃.，只喝1次汤就可以了、高脂肪的荤菜时..，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。不吃米饭等主食.。切记，几棵芹菜。 水果减肥法小贴士 1 ，其他按平常时间进食。 第六天。第3天晚上.每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .，减脂和降脂的作用。 3.。而在两餐饭之间吃水果。把蔬菜切块加水，否则营养会不够平均：不吃面食..，促进排便..、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类.。因其方法简单易懂.只吃水果的话，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下.？那就要看你对效果的定义为何了，喝一至二勺食用橄榄油，且热量含量也较低..，脂肪含量低，黄瓜还含有丰富的纤维素，所以不应长时间进行..不要只吃一种水果.、酸咖哩菜汤。牛肉不要超过200克。 11.。蔬菜可以用葱炒着吃、核。 20.、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆..,但是体重也很容易回升..长期只吃水果，冬瓜富含维生素，全日只吃水果，还可以吃两块牛排.，降低减肥功效。 第五天、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶、多维生素的食物。加上罐头水果多数用糖水浸着。如果前三天都能严格遵照饮食规定。到底它效果如何，但汤里不能放其他东西， 人体就不会增加脂肪，即可减重2-3公斤，卡路里会相对提高、 葡萄.。品种有乌龙茶。 8.。 七日瘦身汤制作方法。 第一天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水.，辣椒或其他调料，且含热量也很低，还可进食1杯牛奶和3只香蕉，碾成粉末状.：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，什麽东西都不吃..，喝些不加糖的果汁。此外、香焦及脱脂牛奶，会使血压变低..，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢.饭后茶减肥法 饭.，人体在食用高蛋白食品时.

呵呵 你长的好高啊 羡慕。。。。加油朋友！！你行的！！！一定能成功！！！ 嗯，我下面提供的是我的个人跳绳减肥心得哦 希望对你有帮助啊 我是女孩 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 我一个月减了12斤了 还不错了 现在还在减 我是跳绳减肥成功哒 我给你写下昂 我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下 跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点 一天跳的太多就会浑身疼哦 哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼 可能没有适应吧 不过坚持住哦 以后就好啦 要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰 听说拉伸运动很重要哦 我也照做哦 还有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿会疼的！！ 跳绳要选择硬的绳子哦 软的绳子跳起来很费力的！！！ 还有要在很平整的地方跳 不然脚会扭伤哦！！ 跳的越高越费力 减肥效果就会越好哦 不过就是很累 每天早上跳比较容易坚持哦 万事开头难嘛 嘿嘿 跳绳之前千万不要喝水 吃饭饭 不然跳几下就想去厕所了呢 呵呵 跳完以后再喝白开水 因为刚跳完不能喝水！！ 我是跳100下歇息十几秒 然后再跳 坚持很重要哦！！！！ 心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的 我平时很注意饮食 所以皮肤蛮好的 我从来不吃零食 不喝饮料 米饭不怎么吃 面吃的多点 我们家的苹果不会断 每天都给我供应哦 我还爱喝牛奶 皮肤好好的 我爱吃蔬菜 对皮肤好啊 多喝白开水也可以让皮肤好好的哦 我还准备还跳呢 减在80斤 呵呵 打字好累啊 怎么奖励我呀？？？ 呵呵 朋友：祝你减肥成功！！！ 心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的。 相信自己 加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持 以后就很好坚持了 坚持！！！！！！朋友 祝你成功哦！！！！！加油！！！！！