高三体育生百米跑训练技巧以及方法

还有三个也就要考试了，现在成绩在同学里面最低，百米14.35，铅球8米，跳远2.3米。短跑感觉腿抬不起来，脚健没有爆发。希望前辈们给点具体的训练方法。谢了

1，坚持第一个月，每天10组高抬腿，用尽全力，做到没力为止。这是练短跑和跳远的。每天50个俯卧撑，3组，分别10，20，20。
2，第二个月，每天10组100米跑，练习爆发力，每天扔20次铅球，跳200米，分2次，不要停，连续跳。
3，第3个月，照第二个月一样，加上每天150个仰卧起坐。
坚持不懈，至少100米会快1秒。铅球能多0，5米，跳远也能到2，42左右。
建议多喝牛奶，多补充营养。
最重要的是坚持。
求过，给分。

你得找培训班专业教练带才行，我一个多月时间从刚开始的12.8提 到12.1 这也是我体育考试的成绩 这是每个人都能跑到的成绩。关键你得找个培训班，那里的同学都是搞这个的，练起来那叫一个“给力”

找个上坡练习冲刺，下坡练步伐和频率！