有什么锻炼和食补方法可以减轻膝盖的僵硬

有什么锻炼和食补方法可以减轻膝盖的僵硬

防止关节僵硬的方法最根本的是早期活动和恰当的功能锻炼。只有活动这种刺激才会改变僵硬关节四周的病理变化。
注意锻炼要遵循个体化、力量、安全和循序渐进的原则，要防止力量过猛或过强，引起损伤或因锻炼过度引起伤肢疲劳和疼痛，使患者以后惧怕锻炼，同时也防止锻炼不到位而影响功能恢复。

膝关节僵硬的康复训练：
1、最大限度有节奏地伸屈踝关节，频率不宜过快，动作必须到位，注意此锻炼要贯穿于整个康复过程。着重进行股四头肌的等长收缩练习，可促进血液循环，有利肌肉组织摄取营养。
2、有条件的应用下肢活动器CPM机进行膝关节被动锻炼，初次活动范围控制在0°-40°，速度要缓慢，3次/天，30 分/次，以后活动范围逐渐加大。其间穿插进行膝关节的主动屈伸运动。
可采取床边坐位伸屈膝关节训练。方法是：患者坐在床边，双下肢悬垂在床边，主动屈伸膝关节，在伸直时停顿1-2秒，然后缓慢放下，屈曲时用健足勾住伤肢踝关节，用力后压，停顿1-2秒，然后放松，2秒后再重复以上动作。指导患者扶拦杆做下蹲练习及上下楼梯练习，20 min/次，3次/d～4次/d，强调以主动锻炼为主，被动锻炼为辅的原则。注意上楼时先上健侧腿，下楼时先下患侧腿。
3、借助器械进行下蹲及骑自行车锻炼，避免过度或倦怠锻炼，以最大限度恢复膝关节的功能。

此症一般是由于陈旧性创伤引发的韧带粘连，体液无法正常循环，在病灶位置出现堆积，引发无菌性炎症（也有不出现积液，但有酸痛感觉）。针对此症，建议外敷徐氏骨刺消治疗，该药主要由苍耳、律草、烧酒、冰片等天然草药构成，具有消肿止痛、软化疳结、活血化淤、通经活络的功能。用此药将粘连的部位分离开，经络通畅了，养分供应自然充足，症状也就随之消失。