怎样对肥胖青年制定减肥食谱

怎样对肥胖青年制定减肥食谱

瘦身餐一: 菜汤汤料:洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(少许)。将汤料全部切粒，放入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。菜汤跟以下食物配搭:第一天，全日水果餐(香蕉除外);第二天，蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆;第三天，第一、二天的菜单混合(除了土豆);第四天，无限脱脂奶加8根香蕉;第五天，牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水;第六天，不限量牛肉和蔬;第七天，糙米、菜和生果。少食用面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳酸化合物饮品和减肥饮品。 瘦身餐二:3日苹果瘦身法。操作方法:连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。参考: 早餐:全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果 中餐:主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克 晚餐:主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤 睡前:脱脂牛奶和一个小苹果 两餐间可以加水果或酸奶。