少女如何做健美减肥操？

少女如何做健美减肥操？

健美减肥操做法如下：（1）两腿齐肩站立，两手撑腰，两臂上举，躬身，上体前彳质;然后恢复到原来的姿势。重复10 ~ 15次。(2) 俯卧，两臂沿躯干放好，脚掌固定不动。上抬身子，使肩和腹部离垫子;然后恢复到原来的姿势。重复10〜15次。(3) 仰卧，两腿并拢，两臂沿躯干放奸。从仰卧式转为坐式，然后回复到仰卧4。重复10〜15次(4) 预备姿势同前。将并拢的两腿上举及放下。重复10〜15次。(5) 预备姿势同前。两腿上举做蹬自行车的动作。每一条腿蹬15 ~ 20次。(6) 跪下，两手撑腰。坐在垫子的右侧，两臂放到左侧，然后回复到原来的姿换一个姿势也照样做。每一姿势重 15〜20次。少女如何做健美减肥操⑴两腿齐肩站立，两手撑腰。两臂上(7) 仰卧，两腿并拢，两臂往上伸直。抬起躯干和两腿，使两手抵触脚尖。重复10 ~ 15次。(8) 侧墙站立，一^手扶墙与肩齐平。前后摆动一条伸直的腿，然后换一个姿势，让另一条腿也照样做。每一条腿摆动10〜15次。(9) 预备姿势同前。将屈膝的一条腿往前伸直，接着往一侧伸展，换一个姿势让另一条腿也照样做。每一条腿重复10〜15次。 (10蹲下并在房间里蹲着走动1〜3分钟。做上述各种练习时要用劲，尽可能绷紧所有肌肉。但要注意，应将脉搏控制在每分钟80〜150次之间。