怎样快速瘦肚子(做运动)
答案:6 悬赏:10
解决时间 2021-03-02 10:27
- 提问者网友:霸道又专情♚
- 2021-03-01 21:50
怎样快速瘦肚子(做运动)
最佳答案
- 二级知识专家网友:滚出爷的世界
- 2021-03-01 22:40
成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座,那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法就教给懒人们,变身小腰精。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘是长小肚子的元凶之一。
2、前下腰
立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦!
3、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
4、平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
5、多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著,瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,最好两步一台阶得爬。
6、转呼啦圈
腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈,让腰部的脂肪快速减下来,帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。
7、坚持做瑜伽
做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,同时可以调整体形,拥有更加完美的身材。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,所以,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感,还可以很好的减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而且便秘是长小肚子的元凶之一。
2、前下腰
立姿,腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次,一天两次,要坚持才会有效果哦!
3、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的效果,每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法,但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
4、平卧位腹肌运动
平卧位做腹肌运动,上身固定不动,双腿合拢提起,与身体呈垂直状,一边用口呼气,双腿一边缓慢地向下移动,连续呼吸3~4口气才完全将双腿放下,反复做7~8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。
5、多爬楼梯
爬楼梯是最简单的瘦身方法而且效果显著,瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手,最好两步一台阶得爬。
6、转呼啦圈
腰粗肚子大的话最好就转呼啦圈,让腰部的脂肪快速减下来,帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。
7、坚持做瑜伽
做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,同时可以调整体形,拥有更加完美的身材。
全部回答
- 1楼网友:放肆的依賴
- 2021-03-02 02:23
1、人体瘦身是不能局部瘦的,只能通过瘦全身来间接的瘦局部。所以无法单独瘦肚子。
2、力量训练。目的是提高身体的基础代谢率。
3\有氧运动。跑步、游泳、单车等,主要是控制心率来达到 瘦身效果。一般心率达到最大心率的65%-75%,身体才会进入燃脂区,在这个区域内持续的越久,减脂效果就越好。
4、控制饮食。运动能否瘦身,饮食是最关键的。不吃高热量的食物,吃高蛋白的食物,比如牛肉,鸡胸肉等。
- 2楼网友:你把微笑给了谁
- 2021-03-02 01:29
做仰卧起坐
- 3楼网友:懂得ㄋ、沉默
- 2021-03-02 01:15
做仰卧起坐或俯卧撑都可以
- 4楼网友:劳资的心禁止访问
- 2021-03-02 00:29
躺在床上,双腿往上抬,上身不动!在缓慢放下,重复!晚上不吃饭做,效果好
- 5楼网友:一场云烟
- 2021-03-02 00:05
仰卧起坐~上午二十个,下午二十个
坐的时候保持收腹状态
坚持下去会很有成效。
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