健身，时间，安排

我现在每天早晨9点和晚上9点各健身一次，早晨的相对量小一点。平常在家就用拉力器，臂力器锻炼，做做仰卧起坐，俯卧撑，平常晚上几乎都是用全力做，这样的锻炼对身体和肌肉的变形有好处吗？由于每天锻炼，我感觉我吃的更多了。。肚子也边圆了，是不是不好减了。。。。

1、其实在一个有效的坚持下，你一天就好好的锻炼一次就行了，不需要去的那么勤奋，如果炼的量不大还好，量太大了身体会疲劳恢复不过来，反而增加身体的负担，那么目标就难实现了。
2、适当的锻炼能增强胃的活动力，锻炼之后进行相关的补充很重要，如果你是需要增肌的话。
3、腹部变得有脂肪堆积了那么是不是晚上这一餐很丰富呢?要控制一下你的一些饮食习惯了。

另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等.
4/健身后的放松
5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃.
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯.

你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果.

针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

我以前去过健身房增肌，教练安排每天一个小时训练一个小时自己自由活动就是放松休息一样，训练的一个小时就是练两个肌肉快，每天不同的肌肉练。饮食方面每天最少七个蛋蛋黄不要，其它营养自己安排，每天晚上睡足七个钟头加午休