800米怎样才能跑得快 跳远怎样才能跳的远

800米怎样才能跑得快 跳远怎样才能跳的远

练蛙跳可以加强弹跳力和登地的爆发力…2，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

至于跳远

只有加强你大腿的力量才是你提高成绩最快的方法…1，就要求血液中有大量的碱储备，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩！
（3）腹部力量训练~仰卧起做！用最快的速度做。1分钟一组。休息5到7分.有条件的话可以压杠龄，这是加强腿部力量很有效的一个方法…加油… 你说的应该是急行跳远吧，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力, 第一阶段多采用变速跑训练！！！然后换腿在跳100米在慢走30米~绕跑道跳两三圈就可以进行下一项了；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，首先是增加心脏容量；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练。

做运动的时候一定要先做准备活动。做三到五组！）做的时候慢蹲快起~目的是锻炼腿部臀部力量和爆发力。做单腿跳的时候注意 把重心调高~跳起来的时候充分的摆臂~大腿与小腿折叠向前送出。不然做剧烈运动会拉伤肌肉的，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果；第三阶段多采用间歇跑的训练！我告诉你几个办法绝对管用！但你得吃苦！
（1）做单腿蹲起 一天两次。早一次晚一次 每次做5到8组 每组每腿做15到20个（数量根据你自己的能力定，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力！让身体肌肉充分的暖起来！
（2）做单腿跳~如果你在学校锻炼的话 在跑道上做就可以了。做100米慢走30米。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果？1个月时间太够用了，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力

变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。 体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 至于跳远 只有加强你大腿的力量才是你提高成绩最快的方法…1.练蛙跳可以加强弹跳力和登地的爆发力…2.有条件的话可以压杠龄，这是加强腿部力量很有效的一个方法…加油… 你说的应该是急行跳远吧？1个月时间太够用了！！！我告诉你几个办法绝对管用！但你得吃苦！ （1）做单腿蹲起 一天两次。早一次晚一次 每次做5到8组 每组每腿做15到20个（数量根据你自己的能力定！）做的时候慢蹲快起~目的是锻炼腿部臀部力量和爆发力！ （2）做单腿跳~如果你在学校锻炼的话 在跑道上做就可以了。做100米慢走30米！然后换腿在跳100米在慢走30米~绕跑道跳两三圈就可以进行下一项了。做单腿跳的时候注意 把重心调高~跳起来的时候充分的摆臂~大腿与小腿折叠向前送出！ （3）腹部力量训练~仰卧起做！用最快的速度做。1分钟一组。休息5到7分。做三到五组。 做运动的时候一定要先做准备活动！让身体肌肉充分的暖起来。不然做剧烈运动会拉伤肌肉的！运动完也要注意保暖~运动过后做放松运动~不然第二天你的肌肉会疼的让你动也动不了的！以上我说的是给你一个参考~你可以根据你的身体条件往下减减量~