求日语翻译

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运动顺序如下：
1.将身体进入浴缸15-20分钟。（如果浴缸有按摩功能的话，效果更加明显）

2.（应该是在浴缸外）（这里的ストレッチ的意思就是两腿并拢伸直，身体前探或者下探接触脚背）。深呼吸，身体放松，慢慢双手向前伸展，持续10-15分钟。
（这里应该是三组动作）
*大腿内侧：两腿分开，身体慢慢向前屈。
*大腿前侧：身体呈跪坐姿势，单腿前伸，上身缓慢后仰，以大腿肌肉无不是感觉为宜。
*大腿后侧：坐在地上，两腿向前，两手前伸，食指与中指置于退上方，慢慢抬脚作行走状，尽量向脚尖方向延伸。（注意不要运动过度，以免受伤）

3.简单的肌肉运动
*大腿内侧：
身体侧卧于地面。下方的手肘弯曲，手掌置于脸侧，下方的膝盖弯曲，脚与腿，退与身体之间的角度均为90度。上方的腿伸直，尽量向上方抬起，然后慢慢放下。运动的同时缓慢呼吸。每条腿左三十次左右。
*大腿前侧：
身体半蹲，脚尖不要超过膝盖，大腿与地面平行，坚持30秒。
*大腿后侧：
仰卧于地面，双膝抬起与地面平行。然后抬起一只脚指向上方。保持这个姿势的同时尽量提起臀部，然后再慢慢落下。每条腿反复15次。

运动程序如下。
1，约15至20分钟风吕我们 - 浸Karimasu。 （和更有效的热按摩）
2，将继续延伸。深呼吸放松，缓慢增长缓慢，因此我们将提出一个不伸Basanai事务。 Okonaimashou慢慢超过10分钟至15分钟。
？内莫莫→开脚时，身体才慢慢倾斜。
？→在大腿前面坐着，一个在前面投戈出Shimasu脚。分流后的上半身慢慢地停在大腿成长得很好。
？→后面的大腿坐在地板上，前投戈出Shimasu双腿。直到它延伸到脚趾的脚走过的发现的两条腿慢慢地举起食指和中指。执行一个向前弯曲的姿势，请注意，如果放了一个受伤的根源。
3，肌肉运动简単
●内莫莫
你会躺在Sowaseru的方式对身体的一侧在地板上地板。当Temasu楼侧臂弯曲手肘手掌在我的脸颊。弯腰站立膝盖脚踝伸展90度以下的腿。拉直留在天花板的边脚，用于升高或降低天花板，慢慢地呼气，同时执行。每条腿30次执行。
●大腿前侧
坐在椅子上一样的图像。膝盖的意识，出来前脚趾。臀部到大腿的地方与地面平行，仍保持30秒。
●在大腿背面
转身在地板上，膝盖立Temasu铺设。一只脚和扩大浮动对浮动直腿。将继续向着结构天花板的臀部。直到上Getara直接从一个肩膀到脚趾，慢慢放下臀部在地板上。每个人的15倍，30倍总Okonaimashou。
回答者： superkss | 五级 | 2010-11-28 12:39

操作说明
1，约15至20分钟风吕我们 - 浸Karimasu。 （和更有效的热按摩）
2，将继续延伸。深呼吸放松，缓慢增长缓慢，因此我们将提出一个不伸Basanai事务。 Okonaimashou慢慢超过10分钟至15分钟。
？内莫莫→开脚时，身体才慢慢倾斜。
？→在大腿前面坐着，一个在前面投戈出Shimasu脚。分流后的上半身慢慢地停在大腿成长得很好。
？→后面的大腿坐在地板上，前投戈出Shimasu双腿。直到它延伸到脚趾的脚走过的发现的两条腿慢慢地举起食指和中指。执行一个向前弯曲的姿势，请注意，如果放了一个受伤的根源。
3，肌肉运动简単
●内莫莫
你会躺在Sowaseru的方式对身体的一侧在地板上地板。当Temasu楼侧臂弯曲手肘手掌在我的脸颊。弯腰站立膝盖脚踝伸展90度以下的腿。拉直留在天花板的边脚，用于升高或降低天花板，慢慢地呼气，同时执行。每条腿30次执行。
●大腿前侧
坐在椅子上一样的图像。膝盖的意识，出来前脚趾。臀部到大腿的地方与地面平行，仍保持30秒。
●在大腿背面
转身在地板上，膝盖立Temasu铺设。一只脚和扩大浮动对浮动直腿。将继续向着结构天花板的臀部。直到上Getara直接从一个肩膀到脚趾，慢慢放下臀部在地板上。每个人的15倍，总共30倍

操作说明
1，约15至20分钟风吕我们 - 浸Karimasu。 （和更有效的热按摩）
2，将继续延伸。深呼吸放松，缓慢增长缓慢，因此我们将提出一个不伸Basanai事务。 Okonaimashou慢慢超过10分钟至15分钟。
？内莫莫→开脚时，身体才慢慢倾斜。
？→在大腿前面坐着，一个在前面投戈出Shimasu脚。分流后的上半身慢慢地停在大腿成长得很好。
？→后面的大腿坐在地板上，前投戈出Shimasu双腿。直到它延伸到脚趾的脚走过的发现的两条腿慢慢地举起食指和中指。执行一个向前弯曲的姿势，请注意，如果放了一个受伤的根源。
3，肌肉运动简単
●内莫莫
你会躺在Sowaseru的方式对身体的一侧在地板上地板。当Temasu楼侧臂弯曲手肘手掌在我的脸颊。弯腰站立膝盖脚踝伸展90度以下的腿。拉直留在天花板的边脚，用于升高或降低天花板，慢慢地呼气，同时执行。每条腿30次执行。
●大腿前侧
坐在椅子上一样的图像。膝盖的意识，出来前脚趾。臀部到大腿的地方与地面平行，仍保持30秒。
●在大腿背面
转身在地板上，膝盖立Temasu铺设。一只脚和扩大浮动对浮动直腿。将继续向着结构天花板的臀部。直到上Getara直接从一个肩膀到脚趾，慢慢放下臀部在地板上。每个人的15倍，30倍总

运动程序如下。
1，约15至20分钟风吕我们 - 浸Karimasu。 （和更有效的热按摩）
2，将继续延伸。深呼吸放松，缓慢增长缓慢，因此我们将提出一个不伸Basanai事务。 Okonaimashou慢慢超过10分钟至15分钟。
？内莫莫→开脚时，身体才慢慢倾斜。
？→在大腿前面坐着，一个在前面投戈出Shimasu脚。分流后的上半身慢慢地停在大腿成长得很好。
？→后面的大腿坐在地板上，前投戈出Shimasu双腿。直到它延伸到脚趾的脚走过的发现的两条腿慢慢地举起食指和中指。执行一个向前弯曲的姿势，请注意，如果放了一个受伤的根源。
3，肌肉运动简単
●内莫莫
你会躺在Sowaseru的方式对身体的一侧在地板上地板。当Temasu楼侧臂弯曲手肘手掌在我的脸颊。弯腰站立膝盖脚踝伸展90度以下的腿。拉直留在天花板的边脚，用于升高或降低天花板，慢慢地呼气，同时执行。每条腿30次执行。
●大腿前侧
坐在椅子上一样的图像。膝盖的意识，出来前脚趾。臀部到大腿的地方与地面平行，仍保持30秒。
●在大腿背面
转身在地板上，膝盖立Temasu铺设。一只脚和扩大浮动对浮动直腿。将继续向着结构天花板的臀部。直到上Getara直接从一个肩膀到脚趾，慢慢放下臀部在地板上。每个人的15倍，30倍总Okonaimashou。