怎样提高睡眠质量?
答案:1 悬赏:60
解决时间 2021-10-15 13:09
- 提问者网友:相思似海深
- 2021-10-15 05:54
怎样提高睡眠质量?
最佳答案
- 二级知识专家网友:不想翻身的咸鱼
- 2021-10-15 06:25
针对这种情况,首先,要合理安排工作、学习和生活,工作中避免忙乱无章,注意劳逸结合,培养良好的生活习惯,安排好工作与睡眠时间。其次,养成睡前停止思考的习惯。睡前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,可使你减轻或消除多梦、梦呓的现象;睡前半个小时,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等,有助于您放松紧绷的神经和焦虑、紧张的心绪,而提高睡眠质量。第三,加强体育锻炼。体育锻炼能增强体质,促进大脑功能的恢复,从而改善睡眠,尤其睡前2~3小时进行一定的体育活动,可促进并加深睡眠,但不宜做过量的运动,以免过度劳累,身体不能适应,而造成失眠。第四,睡前不饮酒、不喝茶或咖啡、不抽烟,以减少或驱除对中枢神经的刺激或兴奋源,进而可以达到提高睡眠质量的目的。第五,睡前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶,以促进并加深睡眠,提高睡眠质量。
以上是本人的一些建议或意见,请您试试看,您的朋友杨永龙祝您成功!
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