从不锻炼的，1500米怎么跑啊！！

我是一女生，阴差阳错，被逼无奈参加1500米比赛。我15号就要参加比赛了，可我没有任何准备，平时也没有锻炼过。我很着急，很担心给自己丢脸，也给班上丢脸· 马上就11号了，只有几天时间了，比赛前两天我还得上课。希望大家能够帮帮我，给我一些比较适合我，有建设性的建议啊，最好还能有一些在家就能提高成绩的方法。！！！

其实我的耐力也不是很差很差··

如果基础好，跑的时候拼命跟住第一集团，死都不掉队，可能在跑到400m左右会感觉非常难受，似乎跑不动了，这是正常现象不要担心更不要放弃，其实就是到了第一极限，咬牙坚持过去，就会感觉不是很累了，由于你没有练过，可能跑一段之后会出现第二次极限，这时候还是坚持，最后就是冲刺。当感觉腿跑不动的时候，使劲甩臂，以胳膊带动腿，千万不要双手叉腰跑步。
最后祝你取得好成绩。

现在说也太晚了，只能推荐你跑圈，大概400米的跑道，每天必须跑6-7圈，可以慢一点，但绝对不能停下来，否则就没有用了，先练练是在太晚了，不可能有什么提高，只可能让你尽量的适应。提高你的耐力。千万别停就行了，比赛的时候，前150米一定要冲出去，之后跑完一圈后，剩下的你就可以稍稍慢一点，匀速跑，最后一圈再冲

主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米。[br/]第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况, 建议你可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病） 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400 米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报1500米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！！

记住只要不听就行！ 千万别停， 慢慢跑也行。。 停了就完了.. 然后坚持到最后 ！ 加油！

跑吧 没有其他办法了