做仰卧起坐，腰疼，是不是腰不好?
答案:1 悬赏:20
解决时间 2021-10-10 16:03
- 提问者网友：最爱你的唇
- 2021-10-10 00:08
做仰卧起坐，腰疼，是不是腰不好?
最佳答案
- 二级知识专家网友：思契十里
- 2021-10-10 00:52
你那个教练太业余了吧 仰卧起坐 这个动作就不科学 体适能训练中是不建议做的
仰卧起坐:是髋关节动作，主要收缩发力的肌肉是 髂腰肌 和 股直肌，而腹直肌只是绷紧没有收缩。
所以 仰卧起坐 更多的是在练腿上的肌肉而不是腹直肌
经常做 仰卧起坐 而不拉伸的话，会使 髂腰肌强化，使骨盆前倾，腰椎前凸，压迫腰椎神经，所以腰疼。
现在是不是平躺睡觉的时候都会觉得腰疼?你这已经是下交叉综合症了
解决办法:加强腹直肌力量，做“卷腹”，加强臀大肌力量
放松拉伸腰部竖脊肌，拉伸髂腰肌
仰卧起坐:是髋关节动作，主要收缩发力的肌肉是 髂腰肌 和 股直肌，而腹直肌只是绷紧没有收缩。
所以 仰卧起坐 更多的是在练腿上的肌肉而不是腹直肌
经常做 仰卧起坐 而不拉伸的话，会使 髂腰肌强化，使骨盆前倾，腰椎前凸，压迫腰椎神经，所以腰疼。
现在是不是平躺睡觉的时候都会觉得腰疼?你这已经是下交叉综合症了
解决办法:加强腹直肌力量，做“卷腹”，加强臀大肌力量
放松拉伸腰部竖脊肌，拉伸髂腰肌
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