每天睡眠不足6小时，你身体内在发生啥变化？

每天睡眠不足6小时，你身体内在发生啥变化？

2010-09-04 18:17:10
睡眠不足的危害主要体现在以下几方面：

1．影响大脑的创造性思维

科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2．影响青少年的生长发育

青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。

3．影响皮肤的健康

人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4．导致疾病发生

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。

5、睡眠不足可引起肥胖

有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。

如果人们能保持正常的睡眠时间，就有可能不使自己体内的食欲监管部门发生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内。研究还发现，要想保持人体的内分泌系统不发生紊乱，一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲，睡眠充足的人，不容易产生饥饿感。

【缺觉一周，700多种基因改变】“少睡一会儿没啥大事儿。”多数人都有这种侥幸心理，殊不知只要每天睡眠不足6小时，不出一周身体就吃不消了。英国萨里大学实验显示缺乏睡眠的参试者体内有711种基因的功能发生了改变，其中涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能，一整天精神状况都不稳定。via生命时报影响代谢应激:连续缺觉1w致700余基因变化
英国研究人员发现，连续缺觉一周扰乱700多个对健康至关重要的基因，从而影响人体生物钟、新陈代谢、免疫反应、抗压能力等，意味着睡眠不佳可能对长期健康有广泛影响。缺乏睡眠可能扰乱基因表达
英国萨里大学萨里睡眠研究中心的德克―扬・迪克教授带领研究小组，征募14名男性和12名女性志愿者。志愿者年龄在23岁至31岁间，身体健康。研究人员要求志愿者在实验室进行两个阶段的睡眠实验，第一阶段连续一周每晚躺在床上10个小时，第二阶段连续一周每晚躺床上6个小时。每个阶段结束后，志愿者必须连续39至41个小时不睡觉。
借助脑电图传感器，研究人员发现志愿者第一阶段的平均睡眠时间为每晚8.5小时，第二阶段为5小时42分钟。研究人员在最新一期美国《国家科学院学报》发表论文说，志愿者血样检测结果显示，睡眠时间对基因活动有大影响，与睡眠充足时相比，缺觉状态下的志愿者，444个基因的活动遭抑制，267个基因更活跃。
睡眠不佳可能形成恶性循环
受到影响的包括控制新陈代谢的基因，从而可能引起或加剧糖尿病、肥胖；包括影响身体对炎症反应的基因，可能影响心脏病；还包括一些关乎压力和老化的基因。
缺觉对管理机体生物钟的基因有着显著影响，这意味着睡眠不佳可能形成恶性循环。检测结果显示，在睡眠充足阶段后的24小时内，志愿者大约1855个基因的活动先增强，后回落；但缺觉一周后，其中大约400个基因不发生这种变化，其他基因活动随生物钟起落，但幅度变小。
英国《卫报》25日援引迪克的话报道，这些变化有助了解缺觉者心脏病、糖尿病、肥胖、抑郁症等疾病风险增加的生物机制。
迪克说：“令我们惊讶的是，实验中睡眠持续时间改变不算大，就引起如此多的变化，显示睡眠紊乱或睡眠限制不仅令人疲惫。”
基因变化是短期反应还是长期影响尚无定论
不过，研究人员并未检测缺觉志愿者的基因活动何时恢复正常。这正是他们下一步的研究内容。
研究人员说，尽管缺觉扰乱大量基因的活动，但不能确定，这些变化是对睡眠不佳的无害短期反应还是有损健康。
英国拉夫巴勒大学睡眠研究中心的心理生理学教授吉姆・霍恩认为，实验中志愿者的睡眠突然被限制在6小时内，必然会形成一定压力，但对习惯6小时睡眠的人而言则不会。
霍恩说，睡眠时间可以发生一定变化，而且评估睡眠好坏的关键在于质量，而不仅仅是时间长短。