中年妇女晚上睡眠质量不好的话，该如何改善？

中年妇女晚上睡眠质量不好的话，该如何改善？

您好!
保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.
克服失眠的心理调适方法:
　　一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.
　　二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.
　　三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.
　　四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.
　　五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶,饮酒等.
　　六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.
　　七,限制白天睡眠时间,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
　　另外,对于部分较重的患者应采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,同时配合专家指导,如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰!