负重锻炼是沙袋好，还是铅板与钢板好

负重锻炼是沙袋好，还是铅板与钢板好

沙袋，沙袋比较柔软，贴合性很好，缺点是体积较大。

　　负重训练，即台湾习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作。

我用过沙袋，但是个人认为铅版好，因为你可以慢慢加重。另外，沙袋会漏沙，时间长了就轻了。并且进到鞋子里很烦人。

沙袋不好，跑起来不方便，总是往下掉，咯得脚疼，而且还会漏沙
慢慢加重比较好，不要一下子给自己太大的负荷

不建议负重锻炼，这样身体的协调性会减弱。
我高中时身高174，体重62kg，标准篮也能扣的，但是我从来都没有负重训练过，只不过小学和初中的时候待过两年田径队，所以说，弹跳能力和腿部力量，爆发力以及身体协调性都有关系，学习一下田径队跳跃项目的训练方法吧，那样更科学。

有的,,我推荐沙袋,,钢板不好..但是沙袋左右必须要均匀,,不要一个重一个轻,,那样脚会变形的以是我自己高中训练的心得哈..
　　我是个体育特长生.. 不过到初中才接触篮球了..
　　我也把我当时训练的方法告诉你吧..
　　我大多数都是每天在睡觉之前锻炼..地点是在自己的家里咯..
　　首先弹跳不仅仅需要的是你的腿部力量..需要的是全身的协调..你仅仅只有腿部力量足够..你的腰部力量,手臂力量不够,那也没多大的效果的..
　　我每天先两脚深蹲,大概40到50个..然后单脚深蹲(这需要平衡力了)做20个再换到右脚20个一开始是有点难度..你可以找个东西扶着做..
　　做完之后休息一分钟左右.记住不要太久..然后找个东西,随便什么东西只要有阶梯状的就行(我是把我家的衣柜打开站在那个边沿.)..把你的脚指头放在上面..脚掌后部分全保持不要着地.用你的脚尖把你的身体顶起来,顶到最高处的时候你要保持1-2秒左右.个数你自己看着办吧.如果做完觉得轻松你可以只用单脚去做..! 下个训练.就是蛙跳了..我当时由于时间问题..一般就是围着自己家的客厅到卧室打多少个圈圈来锻炼..个数我就没去数了..一般就是3-10圈.
　　下个训练有点吃力..你首先在完全蹲着的情况下然后再跳起来摸高..我当初是摸我家的天花板285-290吧..有时候摸不到..我一般是按摸到的次数,比如你跳了12下.只摸到了8下左右.如果你的标准是10下那么离你的标准还有两下..你要再摸两下才算完成任务..记得动作要连续..蹲下-起跳-蹲下-起跳.记住要在完全蹲下去的时候才可以跳,
　　还有个关键..很多人都不去练的..也是你说的韧带锻炼..我没什么其他的方法.就是压腿..每个腿压50次.
　　腿部力量练到这..然后就是做俯卧撑,和仰卧起坐了..个数你根据你自己的身体去判定吧..一般我做完全部训练之后.,就洗澡睡觉..在洗澡的时候我还给自己额外加了些..就是把水桶水装满.把他当哑铃来练习自己的手臂力量.
　　\关于沙袋,我现在家里还有两套..不过你现在才15岁.我建议你现在还是不要用.那个在发育阶段用多了.会让你的腿变形的.
　　我初三开始用这套方法锻炼的..一个暑假下来.我弹跳大概上升了10-15公分.正规的筐.我勉强可以扣个排球.身高180(穿鞋.!
　　当初练弹跳也是被朋友憋出来的..那个时候刚刚接触篮球.他们的个子比我高.跳的也比我们高..当他们在摸筐的时候.我只能在旁边看..那种感觉实在是不好受..
　　哪次之后我就下定决心要练弹跳.之后在网上搜索了很多关于训练弹跳的方法..我找出了适合我自己的几个方法结合起来..!!