学舞蹈专业怎么瘦腿

因为舞蹈是专业，所以腿上已经练得全是肌肉，如果每天捏捶腿的话，肌肉是会变软，但会变得没有力量，对于跳舞，是很头疼的，请亲们帮我解决难题…

瘦腿的方法如下：

　　一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。

　　二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

　　三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

　　四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。

　　五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。

　　六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。

　　七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。数2时，侧卧，左腿向上抬起。如此练5—12次，然后换左侧卧再做，逐日增。

　　八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。

想要瘦腿的话建议可以经常跳一些恰恰或者是拉丁舞，这些舞蹈都需要很强健的腿力，所以在跳舞的过程中是可以起到一定的瘦腿作用的，但是在跳舞之前要注意先做热身运动，因为跳舞也属于比较激烈的运动，如果不做热身运动的话很有可能会导致拉伤筋骨，这样对身体的伤害是非常大的，除此之外就是平时在跳舞的过程中要注意及时休息，不然很有可能会导致身体受到伤害。

跳舞之后可以做些拉伸筋骨的动作或者做一些瑜伽动作 下面给你推荐一组动作，很简单，每天坚持练习：双脚并拢，保持在同一平行线上，两腿紧绷并拢，身体向上拔，两臂垂直上举，然后手指交叉，手心向上翻，手臂保持垂直，慢慢向下一直到手心接触到地面，上身自始至终保持一条直线，膝盖用力向后，保持双腿垂直紧绷（这一点很重要）坚持做30分钟。每天如此就要以瘦腿， 也可以做深蹲起练习来瘦腿。 如果选择药用的话，建议服用雷公根粉，专业瘦腿的，《女刊》瘦美人有几期有提到雷公根，很好用

小腿有肌肉的话很难减，不过如果是大腿的话。每天敲完腿用热水扶一下。再做一下大跳，就OK了