短道速滑队员滑到弯道时用什么方法才不会摔倒

短道速滑队员滑到弯道时用什么方法才不会摔倒

短道速滑队员滑到弯道时用都会尽量压低身体，身体成倾斜状态，右手伏地做支撑点，可以防止摔倒。短道速滑弯道技术是很重要的，弯道技术的好坏直接决定比赛的结果。 弯道滑跑技术概括及要点（一） 滑跑姿势滑跑姿势与滑跑直道有照显著不同的滑跑姿势。在圆周运动中，运动员要向沿着弯道快速有效的滑行，使滑行姿势既能保持力的平衡，又能利用弯道（离心力）增加滑跑速度，则整个身体必须取得较大幅度向左倾斜流线型滑跑姿势，并以交叉步方式完成弯道滑跑。1、 动作要点分析（1） 上体动作：滑跑弯道时，上体前倾程度要比直道更接近水平状态。上体放松、团身背弓，成流线型并朝着滑行方向，身体成一线向左倾斜，保持平稳流线型状态，对提高登冰效果、增加速度、减少前进阻力十分重要的。（2） 头部、肩部与臀部动作；在弯道滑跑滑跑中，头部姿势正确与否是很重要的，它直接影响着弯道滑跑姿势、身体重心所处的位置、滑跑的平稳性和蹬冰的效果。头部要与身体其他部分成直线，并始终要处于整个身体的领先位置。两肩始终保持平行稳定状态，并与离心力方向成一直线（即两肩应处于半径延长线的平行位置），这就使蹬冰方向与离心力方向趋于一致，。有利于弯道的侧蹬冰。臀部动作要与肩部动作一样，始终保持与冰面平行。2、 动作练习要点；（1） 扶持的弯道滑跑姿势练习。体会左刀外刃、右刀内刃的倾斜姿势练习。（2） 扶持的滑跑姿势练习。体会两肩和臀部平衡稳定状态的左倾练习。（3） 直道惯性中两刀平行（左外刃、右内刃）的弯道姿势练习。（4） 惯性中弯道姿势练习。体会两肩与臀部保持与冰面平行的左倾斜姿势练习。（5） 惯性中的弯道交叉的倾斜姿势练习。体会左外刃、右内刃支撑的左倾斜姿势练习。（6） 惯性中的弯道交叉步姿势练习中体会两肩与臀部保持与冰面平行的左倾斜姿势练习。（7） 惯性中成交叉步姿势中，将左刀微抬离冰面，体会右脚内刃支撑的左倾姿势练习（保持两肩与臀部平行）。（8） 在惯性中，左脚刀以外刃着冰后，体重放在左脚上，将右脚内刃微抬离冰面，保持左脚刀刃支撑的左倾姿势练习。（9） 在场中央连续压几步后，分别做左外刃单支撑、右内刃支撑的弯道姿势练习（两刀平行状态或交叉步状态）。（10） 在场中央连续压几步后，分别做左外刃单支撑、右内刃支撑的弯道姿势练习，体会正确的左倾姿势，重心置于冰刀的中后部单支撑平衡练习。3、 动作要点；（1） 头、肩、上体成一线向上左倾斜。（2） 体重落在冰刀的中后部，重心位于冰线里侧。（3） 两肩和臀部保持与冰面平行的稳定状态。（4） 左刀用外刃支撑，右刀用内刃支撑。（5） 两肩与臀部始终保持与离心力方向成一至。4、 常见的错误（1） 左脚冰刀不能用外刃支撑，踝关节里不起来（倒踝）。（2） 左腿膝盖向右成“x”形支撑。（3） 低头后向内、向外扭转、不能保持头在躯干的延长线上的领先位置。（4） 头向内、臀向外，或头向外、臀向内。（5） 姿势高，重心偏前。（6） 左肩低于右肩，左臀低于右臀。（7） 上体不能朝着弯道切线方向。（8） 上体过低或过高，不能保持流线型。（二） 单支撑左腿蹬冰动作单支撑左腿蹬冰动作分界时机时，自左脚冰刀离开冰面起，刀右腿摆动后重新着冰止。1、 动作概括（1） 动作分析① 用外刃咬住冰面，取得稳定动态平衡。② 完成左腿蹬冰的大部分周期。③ 为蹬冰腿肌肉完成最有效的蹬冰动作做好准备。（2）动作规范要求①保持两肩、臀部与冰面平行稳定状态。②保持大腿和膝部位于胸下，并以左刀外刃牢固咬住冰面。④ 保持后坐使重心位于冰刀中部。⑤ 沿弯道半径长线向外侧蹬冰。2、 动作要点（1） 向侧蹬冰。（2） 保持两肩和臀部平行状态的左倾姿势。（3） 身体重心控制在冰刀中部。（4） 蹬冰展腿顺序是先展髋压膝，再加速展膝向侧推蹬。3、 动作练习（1） 左脚冰刀外刃支撑滑行中的平衡练习（这是弯道左脚蹬冰动作的基础）。（2） 左脚外刃滑行中，随右腿摆动身体左倾，左脚做做边蹬冰练习。（3） 在（2）的基础上，体会利用体重边摆浮腿、变移重心、边蹬冰练习。（4） 右脚摆收至左脚左前方（考近左脚）加速向侧展腿推蹬练习。（5） 中等速度的右腿摆腿与左腿蹬冰配合练习。（6） 弯道正常滑速中，左腿蹬冰与右腿摆动的同步练习。（7） 尾随动作较好的同伴，体会蹬冰与摆腿的配合练习（注意左脚支撑平衡和蹬冰动作节奏。（8） 不同滑跑速度中的左腿蹬冰与右腿摆腿的同步练习。4、 常见错误（1） 左脚冰刀不能用外刃支撑蹬冰(偏外刃甚者用内刃支撑)（2） 膝盖向内成“X”腿支撑蹬冰。（3） 左脚冰刀外刃支撑平衡差异而导致蹬冰短暂，或蹬不上冰。（4） 身体重心偏前、动作偏高。（5） 后蹬冰。（6） 蹬冰过程中身体起伏过大，外刃咬不住冰，有滑脱现象。（7） 两肩和肩部不能保持平行移动，不能利用体重蹬冰。（8） 由于左脚支撑平衡差，两腿动作不协调，左脚支撑蹬冰短暂形成跛脚式蹬冰。（三） 右腿摆腿动作右腿摆腿动作的分界时机是，自右腿蹬冰结束抬离冰面起，到右腿加速摆动与左腿交叉至右腿冰刀着冰止。1、 动作概况（1） 动作任务① 右腿加速摆动可增加蹬冰腿蹬冰力量。② 放松浮腿肌肉。（2） 动作规范要求① 屈膝以膝盖领先摆收右腿，在重力和屈髋、膝肌群内收的作用下，使腿部由外展动作变为内收和前跨动作。② 右腿向左腿右前方朝着支撑加速摆动。③ 右腿交叉经过左腿时，右刀跟要贴近左刀 尖做交叉跨越动作。这一动作可保证左脚侧蹬，并为右脚着冰动作做好准备。④ 摆腿动作应做到与蹬冰动作协调、同步、流畅、放松。2、 动作要点（1） 右腿摆动是加速的。（2） 冰刀要贴近冰面，保持低位摆收。（3） 摆腿与蹬冰动作要做到协调、同步、流畅、放松。3、 动作练习方法右腿摆腿动作基本与左腿蹬冰动作的练习手段相同。（1） 右腿的正确摆动路线。向左腿右前方摆动。（2） 右腿的正确摆动方法。以膝盖领先左加速摆动，使右腿由外展动作状态变为内收和前跨动作。（3） 右腿肌肉充分放松做加速摆动，以配合左腿的加速蹬冰动作。（4） 摆腿与蹬冰动作要做到协调、同步、流畅、准确。4、 常见的错误（1） 抬腿过高，摆动过快，不能完成有效的蹬冰动作（影响左腿蹬冰）（2） 右腿冰刀和小腿领先摆动，形成向内打收浮腿。（3） 右脚冰刀托着冰面摆收。（4） 右腿摆动离左腿过远（不能贴近冰刀而影响利用体重蹬冰）.（5） 摆腿肌肉紧张。（6） 摆腿与蹬冰动作不同步，不协调。(四)双支撑左腿蹬冰动作双支撑蹬冰动作的分界时机是，自摆动后的右脚冰刀着冰起，到左脚冰刀结束蹬冰离开冰面止。1、 动作概况（1） 动作任务此阶段蹬冰动作的任务是，以加速的方法沿弯道半径方向继续向身体右侧蹬冰，并充分地展直左腿（膝、踝关节）完成双支撑蹬冰动作。（2） 动作要求① 身体重量尽量控制在蹬冰腿上，充分利用体重完成最后蹬冰动作。② 将蹬冰刀控制在臀下，用刀刃中部做快速向侧推蹬。③ 当蹬冰结束时，在膝关节展直的基础上，重心移向冰刀的前半部。使踝关节迅速跖屈，以增加蹬冰腿做功距离和充分发挥肌肉力量的有效功量。2、 动作要点(1) 冰刀沿着弯道半径方向直接侧蹬。(2) 体重控制在冰刀中部蹬冰。(3) 左腿冰刀用外刃咬住冰面并最大限度地将腿展直，完成（膝、踝和髋）。3、 动作练习方法（1） 用右腿连续蹬冰，左冰刀用外刃支撑滑行，取得惯性滑行滑速后，随右腿收至与左腿成交叉部位，体会左冰刀牢牢咬住冰面左倾姿势的动态平衡练习。（2） 将重心牢固的控制在蹬冰腿上，体会压膝、后坐、向左平移的蹬冰动作练习。（3） 体会浮腿加速前跨着冰，重心继续向左平移，加快展腿蹬冰练习。（4） 浮脚冰刀着冰后，重心仍控制在蹬冰向侧推蹬练习。（5） 蹬冰结束阶段，左冰刀随着展直腿前送使左刀尖与右刀腿在一线上的侧蹬冰练习。（6） 冰刀着冰后仍保持两肩与臀部平行，并向左平移的侧蹬冰动作练习。（7） 蹬冰结束时，用作冰刀刃牢固咬住冰面侧推蹬练习(注意体会蹬冰结束冰刀形成牢固支点，没有滑脱现象)。4、 常见的错误（1） 重心起伏大，不能保持平稳滑行姿势。（2） 用刀尖蹬冰。（3） 后蹬冰，蹬不上冰（蹬冰结束时出现滑脱现象）（4） 浮腿冰刀着冰后承接体重过快，使左腿不能有效蹬冰。（5） 蹬冰结束时，左肩、左髋下沉，滚肩，破坏两肩和臀部的平稳性。（6） 左腿不能展直，蹬冰幅度很小，只起过渡性支撑滑行作用。（五） 右脚冰刀着冰动作右脚冰刀着冰动作分界时机是，自右脚冰刀以内刃着冰起，刀该腿完成全支撑承接体重左腿蹬冰结束冰刀离冰止。1、 动作概况（1） 动作任务① 配合左腿完成最有效的结束蹬冰动作。② 选择最佳的着冰点（着冰方向、贴近弯道、重心位置、着冰部位）。（2） 动作规范要求① 着冰点应在支撑脚冰刀左前方（靠近支撑脚冰刀），沿弯道滑行方向（贴近弯道切线方向），使着冰脚冰刀准确地落在重力与离心力的合力点上。② 刀尖抬起朝着切线方向，以刀跟内刃先着冰。③ 右腿以前跨动作使膝部朝着弯道滑行方向，并保持右脚冰刀着冰后的小腿向左倾斜度，以轻捷、自然的动作顺势完成着冰动作。2、动作要点（１） 沿弯道滑行切线方向着冰。（２） 以刀跟内刃先着冰。（３） 保持左脚冰刀着冰后的小腿向左倾斜度（着冰脚应尽量靠近支撑脚冰刀）。3、动作教法手段右脚冰刀着冰动作是与双支撑阶段中的左腿蹬冰动作协调同步进行的，在数学中采用的教法手段也与左脚蹬冰动作相近似，只是在时施教法中应侧重于着冰动作上。在具体运用教法手段时应注意以下几点：(1) 着冰动作应有利于提高蹬冰效果。(2) 着冰动作应做到轻捷、自然、准确。(3) 着冰动作应做到与左腿动作协调配合，充分利用弯道滑行速度和向前冲滑的效果。(4) 处理好着冰方向、着冰点和重心位置的关系。(5) 着冰动作要保持正确的左倾姿势和倾斜度，充分利用弯道滑行中增速的有利因素。4常见的错误动作（1） 刀跟向里或刀尖向外着冰（不能沿着切线着冰方向）。（2） 着冰脚冰刀距离支撑冰刀过远（形成向内摆打式着冰）。（3） 着冰时，刀尖不能抬起，不是以刀跟先着冰。（4） 以冰刀前半部着冰。（5） 着冰后即承接体重，影响蹬冰效果。（6） 不是以内刃着冰，而是用平刃，甚者用外刃着冰。（六） 单支撑右腿蹬冰动作单支撑右腿蹬冰动作分界时机是，自左脚冰刀离开冰面起，到左腿摆动后重新着冰止1、 动作分析(1) 动作任务单支撑右腿蹬冰动作任务基本与左腿相同，主要是在左倾动态平衡中以内刃咬住冰面完成右腿蹬冰阶段的大部分任务，并为蹬冰推肌肉完成最有效的蹬冰动作做好准备。（3） 动作规范① 弯道的右腿蹬冰基本与直道相同。② 左腿登冰结束，右腿即刻蹬冰。③ 整个身体成一线保持向左倾斜平移姿态（两肩、臀部与冰面平行），冰刀以内刃咬住冰面，沿着切线方向滑行并沿着弯道半径向侧蹬冰。④ 利用冰刀内刃中部，加速完成侧蹬动作。⑤ 蹬冰方法：左腿蹬冰结束时，右腿沿着弯道切线方向滑行开始蹬冰，并逐渐滑离冰线，此时身体重心却沿着另一切线方向移动（冰刀与重心运动方向不同），随右腿滑离冰线，腿部应弯曲（压膝、踝），当左腿摆收到与蹬冰腿成交叉部位时，蹬冰腿应积极展髋、展膝、向侧蹬冰。2、 动作要点（１） 保持两肩和臀部平行向左倾斜姿势。（２） 以冰刀内刃咬住冰面，用冰刀中部向侧蹬冰。（３） 左腿摆收至与右腿成交叉部位时，蹬冰腿积极展髋、展膝、向侧推蹬。3、 动作练习方法（１） 左脚支撑，右腿以内刃用冰刀中后部向侧推蹬练习（体会重心移动和向侧蹬冰感觉）。（２） 在成弯道交叉步姿势惯性滑行中，随左腿摆收，体会右脚冰刀内刃咬住冰面的弯道动态平衡姿势练习。（３） 在（2）的基础上，随浮腿摆动，体会压右膝、踝、身体后坐（深屈膝、重心位于冰刀中后部），作开始蹬冰动作练习。（４） 在（3）的基础上，体会左腿收至与右腿成交叉部位时的展髋、展膝加速侧蹬冰练习。（５） 在（4）的基础上，体会两肩和臀部保持平行状态的平移重心、加快侧蹬冰练习。（６） 在中等速度弯道滑行中的右腿蹬冰练习。（７） 在正常滑速中的右腿蹬冰练习。（８） 尾随技术优秀者的弯道走推蹬冰练习。4、 常见错误（１） 蹬冰过早且时间短。（２） 重心偏前，姿势偏高，用刀尖而不是用冰刀的中部蹬冰。（３） 在蹬冰过程中两肩和臀部不能保持平行移动，身体起伏过大。（４） 向后蹬冰，冰刀刃咬不住冰面。（５） 成“X”行腿支撑蹬冰。（七） 左腿摆腿动作左腿摆腿动作的分界时机是，自左腿结束蹬冰冰刀蹬离冰面开始，到左腿冰刀着冰止。1、 动作分析（１） 动作任务① 摆腿动作是加速的，可增加蹬冰腿的蹬冰力量。② 放松浮腿肌肉。（２）动作要求① 借助于蹬冰结束时的反弹力和重力在股内收肌作用下摆收左腿。② 刀跟抬起，刀尖向下，冰刀几乎垂直于冰面，屈膝、展髋完成提刀动作。③ 以膝盖领先大腿带动，眼身体重心移动方向加速摆收。④ 在摆腿过程中，大腿做向上抬送动作。使刀尖由朝下变为与冰面平行动作。2、 动作要点（１） 屈膝、展髋以大腿带动摆收浮腿。（２） 加速摆动浮腿。（３） 充分利用的、蹬冰后的肌肉弹性和重力作用，在浮腿充分放松的情况下完成摆腿动作。3、 动作练习方法左腿摆腿动作的练习方法手段与右腿蹬冰动作基本相同，重点应侧重于左腿摆腿动作的练习上。（１） 成弯道交叉步的惯性滑行中，将左刀抬离冰面车微屈膝状态，右腿冰刀以内刃压冰，身体重心控制在冰刀中部的支撑平衡练习。（２） 在（1）的基础上，左腿以膝盖领先，贴近右腿向右腿左前方的摆收腿练习。（３） 在(2)的基础上，随左腿摆动，注意两肩和臀部保持平行向左倾斜的移动练习。（４） 在（3）的基础上，体会利用体重边摆腿，边移重心、边展腿向侧推蹬冰练习（两腿同步）。（５） 左腿摆收至右腿左前方，左膝左刀尖抬起靠近右脚冰刀练习。（６） 中等速度的左腿摆腿与右腿蹬冰的配合练习。（７） 弯道正常滑速中，右腿蹬冰与左腿摆动的同步练习。（８） 尾随动作较好的同伴，体会蹬冰与摆腿的配合练习。（９） 不同滑跑速度中的右腿蹬冰与左腿摆动的同步练习。（八） 双支撑右腿蹬冰动作双支撑右腿蹬冰的分界时机是，自左脚冰刀着冰起，到右腿蹬冰结束冰刀离冰面止。1、 动作分析（1）动作任务此阶段蹬冰动作任务是，以加速的方法沿着弯道半径方向继续向身体右侧蹬冰，并充分的展直右腿（膝、踝关节）完成双支撑右腿蹬冰动作。（３） 动作规范① 蹬冰全过程是加速完成的，此阶段展腿达最高速，右腿快速展直完成蹬冰动作。② 仍保持两肩、臀部与冰面平行移动，随蹬冰腿加速伸展，使蹬冰脚达到最小角度。③ 在蹬冰过程中，右脚冰刀内刃要牢牢的咬住冰面（严防在蹬冰结束阶段出现滑脱现象）。2、 动作要点（１）保持两肩和臀部平移，在蹬冰脚不断缩小的情况下，继续完成快速侧蹬动作。（２）以冰刀内刃牢牢咬住冰面完成快速侧蹬动作。3、 常见错误（１）双支撑蹬冰阶段右腿蹬冰时间极短的情况下即交移重心。（２）后蹬冰。（３）用刀尖结束蹬冰。（４）蹬冰结束时，右脚冰刀内刃咬不住冰，有滑脱现象。（５）不能保持两肩和臀部平移，身体起伏过大。（６）上体过早的以向新的滑行方向，形成肩向里、臀向外的错误姿势。