健康减肥瘦身
- 提问者网友:恋你成殇
- 2021-04-18 04:34
- 二级知识专家网友:伤口狠精致
- 2021-04-18 06:03
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长时间坐着,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
腹部减肥操
一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要.上顶。
三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。 四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。不算太难,我每天都会仰卧起坐,感觉还蛮管用的,贵在坚持,只要你有恒心,一定可以成功!
本题结束后不代表我们缘尽!~.如果还有需要加强和其它疑问,欢迎在我的QQ空间给我留言,我还收集了很多减肥有效方法,"最有效的丰胸瘦身美容排行榜",进QQ空间查证不就解决了!~验证后再采纳我的答案也不迟呀!没事打打招呼,大家保持連络,也許能縮短一些病苦,使你或家人,朋友健康没病痛也說不定,不來是損失哦!
- 1楼网友:星痕之殇
- 2021-04-18 06:59
- 2楼网友:冷态度
- 2021-04-18 06:46
- 3楼网友:浪女动了心
- 2021-04-18 06:31
每天早上起床喝一杯开水或脱脂奶,再吃一点粗粮(放暑假咯,好不容易可以睡个懒觉,所以你一般起床很晚,所以早饭最好选择9点到10点吃,因为这时人体的新陈代谢最快)
中午饭就可以适当吃晚点,如果你想睡午觉,建议最好不要吃午饭,吃一个苹果就行了,因为吃了就睡最容易长胖,吃一个苹果你就可以安安心心睡了。睡了起来也可以和晚饭一起吃,吃点清淡的东西,如水煮蔬菜类,吃时放盐等调料就行,千万不要放油,尤其是猪油,千万不能吃!
饭后15分钟散散步,如果你不想便成大象腿,就最好饭后不要立马坐下来。
睡觉前做仰卧起做(我做的是60个,分3次做),这时你也许会饿,那就吃个苹果。因为苹果是酸性食物,有促进肠胃蠕动,帮助消化的功效,所以苹果是最好的减肥食物。。