南京哪个健身房器材比较全?
- 提问者网友:熱戀丶瘋
- 2021-02-14 10:34
- 二级知识专家网友:你好陌生人
- 2021-02-14 11:04
- 1楼网友:佛说妍妍很渣
- 2021-02-14 13:17
- 2楼网友:茫然不知崩溃
- 2021-02-14 12:39
- 3楼网友:强势废物
- 2021-02-14 12:34
是要减脂对吧?
不是说我光做器械就可以了,是有氧运动结合器械再加上有针对性,才可以达到目的
建议:
如果去健身房,根据自身情况,到有氧训练区,跑步机即可,做热身运动
热身结束后,可以哑铃结合滑轮器械进行锻炼
仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。 呼吸方法 两臂拉开时吸气,回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上
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【双杠臂屈伸】: 胸肌肱, 三头肌, 三角肌(前束)为主, 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求: 1.下放的速度要慢,并尽量降低。 2.身体不可随意晃动,要保持平衡。 3.不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。 2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形, 使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。 3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外 张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。
做完以后,要注意放松肌肉,拉伸肌肉
加油!