老年人补钙吃什么？

　目前常用的钙制剂使用的钙源主要有碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙和葡萄糖酸钙等，其中使用最多的是碳酸钙，其含钙量及溶解度均较高，副作用少，价格低廉。其它钙源，如乳酸钙会给人体引入使机体疲劳的乳酸；柠檬酸钙能促进人体对金属铝离子的吸收而不利于身体健康；醋酸钙容易引起高钙血症及部分软组织钙化；葡萄糖酸钙则含钙量偏低，因而已经较少应用。

钙片或拿排骨炖汤

鸡蛋壳，骨头，鱼泡。鱼泡有很多钙喔。

吃钙片 还用问

老年人补钙吃什么好呢?中医专家指出补钙的最好方法是从食物中摄取所需的营养。这里中医膳食专家告诉大家老年人补钙吃什么好。

含钙质的食物有很多，含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙。

老年人补钙吃什么好，补钙时注意什么：

1、补钙时莫忘吃醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

2、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

3、宜在夜间补充钙质

因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。

4、还应该注意维生素D

维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸上依赖于足够的终生D，维生素D在人体来讲有两个吸收途径，一个是从食物中，一般像在鱼肝油里面，还有些菌类植物里面有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成，这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后，使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以人要注意多晒太阳，大概平均每天晒20分钟就可以了。

补钙是很重要的事情，老年人补钙吃什么，补钙时注意事项等等都应多多注意，样才能让补钙得到更加好的效果。

吃一些骨头汤在多晒太阳并补Vd

可以多煨些猪脚汤，猪脚肉软老人咬得动 汤也很补钙