孕妇缺钙了吃什么？

孕妇缺钙了吃什么？

孕妇缺钙？我不知道你怀孕多长时间了，如果发现已经缺钙，那就需要及时补钙了，我大概把孕期分为三个阶段，来简单跟你说一说大概补钙的一些小常识，希望对你有所帮助。
　　1、怀孕早期（0-3个月）
　　这一段时间不要刻意补钙，可以在阳光下做一些小动作就可以。
　　钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门，那就是每天晒晒太阳，一天20分钟左右的照射可以得到当中充足的维生素D。况且你知道孕早期的妊娠反应，让孕妈妈不思饮食，新鲜的空气、明媚的阳光、适当的运动可以缓解孕妈妈的不适。妈妈也可以轻轻地拍拍手、跺跺脚，这也有利于骨质的增强，你没看到武打片中功夫小子们都在沙袋上打拳吗，轻微的骨震动可以增强骨质。
　　2、怀孕中期（4-6个月）
　　这一时期孕妇的状态基本稳定了，也胃口大开。食物是最好的钙质来源，每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），含钙量最高，并且容易吸收；再就是豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等；还有芝麻、海带、小虾皮等海产品，一些绿色蔬菜如荠菜、油菜，这些都是很好的钙的来源。下列有一些食品的大概钙含量，你可以根据含量来补钙。
　　牛奶250毫升 含钙 300毫克
　　豆制品100毫升 含钙 300毫克
　　肉鱼米面蔬菜 含钙 400毫克
　　钙补充剂或200毫升牛奶 含钙 200毫克
　　3、怀孕后期（7-9个月）
　　这一个时期为补钙的黄金期，整个孕期都需要充足的钙，孕晚期钙的需要量增加更是明显。否则孕妈妈们就会出现腿抽筋、腰坠痛的现象。除了膳食摄取丰富钙质外，钙补充剂也是一个补钙的重要渠道。补钙不难，难在吸收，在钙补充剂当中碳酸钙的吸收率最高为39%，乳酸钙为32%、醋酸钙为32%、柠檬酸钙为30%、葡萄糖酸钙为27%，而且碳酸钙是国内外最早进行临床研究并证实具有良好效果的钙剂，所以钙补充剂首选碳酸钙。

基本上孕妇从16周左右开始就需要补充钙了,在16周以前要每天补充叶酸.钙要每天补充600mg左右.基本上就是一片药的量,但是人体吸收不了那么多.所以在食物方面也要补钙,那就是多喝牛奶.还要引体质而言.有些人喝鲜奶会拉肚子的.还有就是一些含有dha的孕妇专用营养奶粉也很好的.市场价格基本在140元rmb一罐左右.一定要坚持喝为了孩子.而且这个奶粉味道还可以.也可是适当的喝些骨头汤啊什么的.千万不要相信那些奸商的话,什么液体钙.那些都是骗人的.惠氏的钙片就不错.或者钙尔其d是咀嚼片也行.但是我老婆反应味道有些怪.吃了胃会难受.也许是体质不好吧.说来说去吸收是关键,孕妇最好不要和碳酸型的饮料了.喝一些绿茶类的就不错.碳酸型的饮料影响钙的吸收.但是补钙也不要补太长时间了,要不然胎儿的头会很硬生的时候不好生.基本12周就够用了.希望以上对你能有些帮助,影响2代人的事,丈夫有责任义务啊.祝你好运!

早上喝豆奶 晚上喝牛奶 多喝骨头汤

惠优喜的钙孕佳，钙铁锌同补，效果挺好的，一如既往的支持和关注！！！

要多喝牛奶，可以补钙，效果好，多晒太阳，还可以吃钙片，双管齐下，会好很多。