睡得越久越困是为什么啊?如何合理安排睡眠时间?
答案:1 悬赏:70
解决时间 2021-12-21 14:40
- 提问者网友:说不出醉人情话
- 2021-12-20 20:49
睡得越久越困是为什么啊?如何合理安排睡眠时间?
最佳答案
- 二级知识专家网友:厌今念往
- 2021-12-20 21:36
专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间
首先,每天必须准时上床。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。最好自然入睡,自然醒来。如果需要闹钟叫醒你,也要把它设定在固定时间,这样有助于调校你的生物钟。
另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。
睡眠时间要顺应四季变化
中医理论认为,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化,适应四季生、长、收、藏的规律。
一般来说,春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡 5 个小时至 7 个小时。秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在 7 个小时至 8 个小时。而冬季则适宜早睡晚起,每天需睡 8 个小时到 9 个小时。
首先,每天必须准时上床。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。最好自然入睡,自然醒来。如果需要闹钟叫醒你,也要把它设定在固定时间,这样有助于调校你的生物钟。
另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。
睡眠时间要顺应四季变化
中医理论认为,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠,不仅有赖于正常的作息规律,而且还要顺应四季变化,适应四季生、长、收、藏的规律。
一般来说,春、夏季节适宜晚睡早起,每天需要睡 5 个小时至 7 个小时。秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在 7 个小时至 8 个小时。而冬季则适宜早睡晚起,每天需睡 8 个小时到 9 个小时。
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