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缓解考试压力方法?

答案:1  悬赏:20  
解决时间 2021-10-17 02:09
缓解考试压力方法?
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考试前应该首先调整一下自己的心态,以下几个方法您不妨试一试: 一.创设轻松的环境 尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐,晚上看二三十分钟的新闻报道,并不影响学习,反而能使学习效率提高;另外,做习题时间长了,要注意调节,到室外散散步、打打球、弹弹琴琴,使大脑得到积极的休息,以充沛的精力,良好的心态投入学习中去。 二.正确评估自己,树立必胜信心 在考试前,不要盲目乐观,更不能低估自己振奋士气,树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证,使自己始终处于自信而不自满,自尊而不自负的心理状态。 三.树立正确的考试观 不要过分看重考试对个人前途的影响。诚然,考试可以检验一个人学习的效果,知识掌握的水平,但是考试也并不是绝对的方法,也不是毫无偏差的。考试只是作为一种检验的手段,要重视考试,但是又不能过于重视它。 四.做好考前准备工作 考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情,脚踏实地、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪,还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑,不要开夜车还要注意起床不要离考试太近,起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡,富于营养易消化的食品外,还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。 五.运用技巧消除不良心态 入场前,如仍处于紧张状态,可以作几次深呼吸,两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪。 六. 锻炼和放松 锻炼或许是一个老土的办法,但事实证明它总是有效。进行适度的、有节奏的锻炼,持续5到30分钟,就能够换来舒畅而平稳的心情。如果长期坚持下去,能够有效降低焦虑和抑郁感。当压力事件不断出现时,持续数分钟的放松,往往比一小时睡眠的效果还好。会学习也要会休息,游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐都是十分有效的方法。 为人父母,首先也要对孩子有信心,平日里要多多关心孩子.对孩子的考试,千万不能一味的"期望过高",这会让孩子的心理压力加重.考试过后,您应该和你的女儿一起分析原因,及时总结经验教训. 只要自己对得起自己就好了,成绩有时候并不能证明一个人能力,自信一点.
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