缓解考试压力方法？

缓解考试压力方法？

考试前应该首先调整一下自己的心态，以下几个方法您不妨试一试： 一．创设轻松的环境 尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入学习中去。 二．正确评估自己，树立必胜信心 在考试前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。 三．树立正确的考试观 不要过分看重考试对个人前途的影响。诚然，考试可以检验一个人学习的效果，知识掌握的水平，但是考试也并不是绝对的方法，也不是毫无偏差的。考试只是作为一种检验的手段，要重视考试，但是又不能过于重视它。 四．做好考前准备工作 考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。 五．运用技巧消除不良心态 入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。 六. 锻炼和放松 锻炼或许是一个老土的办法，但事实证明它总是有效。进行适度的、有节奏的锻炼，持续5到30分钟，就能够换来舒畅而平稳的心情。如果长期坚持下去，能够有效降低焦虑和抑郁感。当压力事件不断出现时，持续数分钟的放松，往往比一小时睡眠的效果还好。会学习也要会休息，游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐都是十分有效的方法。 为人父母,首先也要对孩子有信心,平日里要多多关心孩子.对孩子的考试,千万不能一味的"期望过高",这会让孩子的心理压力加重.考试过后,您应该和你的女儿一起分析原因,及时总结经验教训. 只要自己对得起自己就好了,成绩有时候并不能证明一个人能力,自信一点.
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