俯立哑铃侧平举的标准动作是什么？麻烦给我讲一下动作的要领。谢谢了！

答案:2 悬赏:20

解决时间 2021-11-10 05:13

提问者网友：冷场帝
2021-11-09 21:04

最佳答案

二级知识专家网友：陪伴是最长情的告白
2021-11-09 22:39

我是教练相信我能给您一个满意的答案

您说的是俯身飞鸟吧练三角后束

两脚分开比肩稍宽俯身70度左右锁住肘关节侧平举的时候哑铃后端稍稍翘起此时你能感觉三角后束充分用力如果没有感觉
那说明你做错了需要慢慢体会你问的这个动作是比较有难度的
初学者不好掌握
祝你成功！

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1楼网友：一池湖水
2021-11-09 23:01

练的时候一般都是掌心向前，刚开始练的时候可以双手平肩，双手高于肩是这个动作的高级方法，可以更好的刺激肌肉。至于三角肌中束是不是该用小重量多组数去刺激，你可以试试稍重少组数，也可以小重量多组数，看看哪个练完后肌肉比较酸胀，每个人的情况不同，所以很难一概而论，找最适合自己的就行。也可以请教健身房的专业教练，让他根据你个人情况来看看该怎么练。

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