3个月减30斤的减肥计划表

本人，身高160，体重140斤，年龄16岁 每天早上5点起来跳绳40分钟，转呼啦圈20分钟，然后再吃早餐，就1杯豆浆 午餐半碗米饭，和蔬菜 晚上就只吃1个苹果，吃了以后又转呼啦圈和跳绳这样坚持3个月，大约能减掉30斤么？

会，但反弹也很快。。。

总有不少的朋友想了解别人的减肥成功案例，下面我哇我哇减肥网小编给大家分享一个朋友的减肥成功案例，三个阶段的减肥计划让她成功瘦身30斤，怎么样是不是很诱惑。 　　瘦身成功网友露露原来身高只有155厘米，而且体重高达120斤，这样的身材对于女性朋友来说是偏旁了，而经过她精心布置的三个阶段的减肥计划后成功瘦身30斤，下面一起来分享下这个过程。 　　露露减肥第一阶段： 　　运动减肥篇： 　　一开始慢跑三圈，认真跑不要停三圈，再慢跑三圈，最后一圈用走的，一开始不可能一下就跑十圈，以自己能力可以做到为主，慢慢增加 　　饮食减肥篇： 　　饮食上就要开始控制，甜食一律不碰，如果真的要喝饮料一定要有甜，没甜会受不了，那就喝蜂蜜绿茶，但要以无糖为主。每天一早喝五百cc的温开水，帮助一整天体内的循环。喝完都饱了，休息一下。 　　早餐减肥食谱： 　　馒头+葱蛋+无糖豆浆+番茄 　　烧饼+葱蛋+无糖豆浆+番茄 　　青菜豆腐汤+无糖豆浆+馒头+番茄 　　每天都在等早餐这一刻，因为可以吃饱饱看电视^^ 　　第一阶段减肥原则：超过下午两点，就不吃东西！ 　　ps：该阶段需要持续一个月。 　　露露减肥第二、三阶段经验 　　运动减肥篇： 　　每天到运动中心跑跑步机，每次跑半小时 ，然后五分钟慢慢走，再认真不要停跑20分钟，再慢走五分钟，三十分钟一到，马上下来不要再跑了。 　　饮食减肥篇： 　　饮食的控制，下午两点以后不吃东西，太饿就吃苏打饼、苹果、蔬菜汤。 　　早餐减肥食谱： 　　500cc温开水+无糖优酪乳+水煮鲔鱼+馒头 　　无糖优酪乳+香蕉 　　午餐减肥食谱： 　　煮青菜豆腐汤+水煮鲔鱼+一包苏打饼 　　在减肥期间，要跟着自己的身体状况走，甜食不碰、多喝水、运动、按摩，但一天不要超过1000卡，这样很快就可以瘦下来了。 　　ps：第二阶段持续三个月，第三阶段持续一个月。 　　下面左旋肉碱官方网站小编介绍下青菜豆腐减肥食谱的做法： 　　做法一：嫩豆腐，青菜，虾皮，姜，蒜各适量。姜一小块切片，蒜一瓣切片，虾皮洗净沥干水分，青菜切段，嫩豆腐切方块；砂锅置火上，倒适量油，烧热后放姜片蒜片爆香，再放虾皮炒出香味；放入嫩豆腐，同时加入高汤沉没食材，大火煮沸后转小火慢炖五分钟；加入青菜段，大火一分钟后加盐、鸡精调味，关火。 　　做法二：鸡毛菜少许，嫩豆腐一盒。将豆腐取出，切小粒。坐锅，入高汤。加入盐、糖（少许）、胡椒粉；倒入豆腐粒，开锅后加入稍浓的生粉水；鸡毛菜切豆腐粒大小，放入锅中片刻，起锅。点少许麻油即可。 　　做法三：小白菜30克，豆腐20克，胡萝卜10克，高汤180毫升，盐2克，香油3毫升。小白菜与豆腐切小丁，胡萝卜切片状。高汤烧开，加入全部食材煮1分钟后，入盐及香油调味即可。 　　做法四：豆腐，青菜，料酒，盐，油，味精各适量。将嫩豆腐切成方块，用开水焯一下捞出，青菜也切成段；砂锅置火上，放入适量油烧热，放入放姜片蒜片爆香，再放虾皮炒出香味；放入青菜叶、豆腐，加入高汤，煮沸后转小火；菜熟后，放入盐、味精，盛碗即成。 　　备注：豆腐先要焯水,嫩豆腐也叫南豆腐，它的质地柔软，做汤口感好。有现做的，也有合理装的真空的，我建议买现做的。 　　每个人的体质都有所不同，不一样的减肥方法不一定适合所有的人，多运动肯定是没错的。

早餐一定要吃饱 要不会更肥 其他大概可以哦 减掉30斤要看你身体素质哦 因为有的人 减到极限了 就减不下去了 只能保持

如果你能做到，那减掉30公斤不成问题，但是这些东西的範户顿鞠塥角舵携罚毛热量可能不够，因为你处于生长发于的年龄。如果感觉饿的厉害或者影响健康了，建议适当加点蔬菜水果。