拖延症的4d法

拖延症的4d法

1、给自己一些情绪上的激励。

你大脑里小蛇Rex会对情绪做出反应，这才是他的语言。所以你可以刺激自己或者惊吓自己。励志讲座，电影和文章会有用，不过只能持续一会儿。

我通常会通过激昂的音乐（我最喜欢的一个播放列表叫做“征服世界的音乐”）来刺激鼓舞自己。想象成功后的欣喜或是失败后的恐惧，这些生动形象的画面会刺激你去实现计划。我们用相似的把戏对付小孩子。如果你想让小孩子刷牙，你就得吓唬他：“你不刷牙，牙齿就会掉下来噢”。

2、一旦开始行动，你就能不会再拖延。

最重要的事情就是开始。Rex的大部分本能是拒绝改变的，但一旦你开始做这些事，这些本能就会跟着你的喜好走。如果时间足够，你甚至可以说服Rex开始喜欢做那些他曾经不愿意做的事。这就是为什么我们要强迫孩子去上学或者去学钢琴。

3、改变你的环境。Rex目光短浅而且呆头呆脑。

如果他看到facebook的图标，他就会一直想着上Facebook。这就像是在孩子睡觉前突然让他看到一个很棒的电视节目而不愿睡觉一样。

你要学会给自己营造一个不会被分心打扰的环境，比如：退出即时通讯软件，关闭通知，关闭电子邮件。划分工作区和娱乐区，最好用不同的电脑（至少用不同的账户）。