谁给几个用哑铃锻炼全身肌肉的方法
答案:1 悬赏:0
解决时间 2021-10-16 04:10
- 提问者网友:趣果有间
- 2021-10-15 05:50
谁给几个用哑铃锻炼全身肌肉的方法
最佳答案
- 二级知识专家网友:孤独入客枕
- 2021-10-15 07:30
用哑铃可以锻炼全身肌肉,方法如下:
一、胸肌:哑铃卧举、斜卧举与飞鸟,各五组,每组8~12个。
二、肱三头肌:仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸,各5组 ,每组8~12个。
三、肱二头肌: 哑铃弯举与斜板哑铃弯举,各5组,每组8~12个。
四、背阔肌:哑铃划船或哑铃下拉,各5组,每组8~12个。或.宽握引体向上,3~5组,每组尽力。
五、三角肌: 坐姿哑铃上举或哑铃侧平举, 各5组,每组8~12个。
六、斜方肌:哑铃耸肩或哑铃硬拉,各5组,每组8~12个。
七、大腿:哑铃深蹲。
八、腹肌:仰卧起坐,哑铃负重仰卧起坐,各三组,每组10~12个。
一、胸肌:哑铃卧举、斜卧举与飞鸟,各五组,每组8~12个。
二、肱三头肌:仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸,各5组 ,每组8~12个。
三、肱二头肌: 哑铃弯举与斜板哑铃弯举,各5组,每组8~12个。
四、背阔肌:哑铃划船或哑铃下拉,各5组,每组8~12个。或.宽握引体向上,3~5组,每组尽力。
五、三角肌: 坐姿哑铃上举或哑铃侧平举, 各5组,每组8~12个。
六、斜方肌:哑铃耸肩或哑铃硬拉,各5组,每组8~12个。
七、大腿:哑铃深蹲。
八、腹肌:仰卧起坐,哑铃负重仰卧起坐,各三组,每组10~12个。
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