关于肌肉平台期的度过？

从前练了肌肉第二天都会酸痛，这个星期开始不会酸痛了，我每次都是一天练一个部位，4个动作，每个动作5组，8-12rm。相同的运动量，从前酸痛，现在第二天没感觉了。。
应该如何尽快度过肌肉生长平台期？？？详细说说

首先，有个简单的常识你可以参考一下
即，每个部位每组RM（RM你应该知道是啥了，简单说来就是每组做多少个达到力竭）越高，你的锻炼就越偏向于耐力，而相对的，每组RM越低，锻炼越偏向于力量和爆发力（很多大力士比赛的运动员，RM有时只有1-2/组）

你现在的锻炼计划只是一个比较适合初学者的锻炼计划，这种锻炼计划侧重于锻炼你的耐力，主要是为了提升你的整个身体的素质，为了下一阶段锻炼强度的增加而打个好的基础。这样你过段时间就能适应强度更大的锻炼了。

而且这类偏向于耐力的锻炼，可以有效降低运动损伤发生的概率。

第三，如果你觉得你做的组数，以及种类太繁多，觉得枯燥乏味，觉得达不到锻炼效果（这个你必须自省一下，动作是否标准了？）你可以考虑每组6-8RM（这是一个力量和耐力兼顾的次数，适合锻炼了一阵子的人）,每个动作3-4组，每个部位只锻炼3个，这样的话，就感觉不到很多了，一般一次锻炼可以考虑锻炼2个部位（上半身和下半身各一个部位）。

（你可以找朋友和你一起练的，这样比较不枯燥，我一般都找同学或者同事一起练）

第四，所谓第二天酸痛的感觉只是一个参照，说明你的肌肉还没有恢复而已，如果你前一天锻炼负荷不大，但是你没有适当的补充营养，睡也没睡好，那你第二天同样可能会酸痛。

所以酸痛只是一个参照罢了，不要把它当成硬性指标。

另外，其实肌肉耐力和力量同样重要，并且，力量强大不代表肌肉个头大，耐力好不代表肌肉个头小，2者只是因为锻炼时侧重不一样而已。所以你可以根据实际需要来调整你的锻炼计划。（一般偏向于耐力的练习对增大肌肉效果较明显）

说了那么多，希望对你有帮助，另外特别强调一下，要注意防止运动损伤，注意不要做过大负荷的锻炼，得不偿失的哦，

最后，祝你有个好身材，并且身体健康，加油吧！

没有感觉的训练是无用训练，要加大重量训练。慢慢加，不要加的过多

我一般到了平台期都是进行大量有氧运动，这样可以缓解肌肉的疲劳 同时也个肌肉一个充氧时间

简单说就是让肌肉适应高强度的锻炼，逐渐的加大锻炼的重量，一周休息1-2天，不要天天高强度的锻炼，那对你身体是没好处的，这周加大重量的话，下周要巩固一周或二周，不要周周都加大重量，循序渐进是最好的！

这要看你的目标是什么 如果就是要增壮那必须严格要求自己 大重量的咬牙切齿突破自己。 如果就是玩玩那就不要总练机械 每天都是大负荷的训练肌肉会越来越适应更不好刺激，一周练4天 最多5天就可以了 练练有氧减少一点皮脂 这样会比总练无氧的选手体型正一点， 这样会给肌肉生长的时间 充分休息放松的肌肉会在下次训练中发挥更好。

加重量。当你可以完成一个重量12次的时候，就可以加重量了。 加到你只能做8次到12次之间。（平时训练也是，发现力量有明显提高，就要加重量了） 当然类似卧推等动作，最后1组或2组，可以推你的极限力量1到4次的重量来增加你的力量！ 还有就是训练先后的安排（这个你可能也知道）就是先做大重量的在做轻重量的，比如练胸，就先做卧推，当所有的卧推练完之后再飞鸟。