慢跑适合用胸式呼吸还是腹式呼吸？长跑呢？

慢跑适合用胸式呼吸还是腹式呼吸？长跑呢？

2013-02-24 23:24

1、低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气。高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。

2、腹式呼吸优于胸式呼吸，会使摄氧量最大化，摄氧更深更彻底。

3、良好的跑步呼吸习惯对跑步时有利的，根据自己的跑步能力来进行训练，尽量让呼吸的完全平稳有节奏，不要短呼短吸。可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼，当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。

4、俯卧撑呼吸方法有两种，一种是几次动作一次呼吸，连续几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。再有就是适合大多数人的呼吸方法，俯身向下时呼气,向上时吐气。

还有这将就啊，俺一直跑步都不知道这个
追问：你的气够用肯定无所谓了，我一跑起来呼吸不匀
追答：跑多久了？
追问：几天
追答：应该多跑几次就没问题了，我跑4年了，起先也呼吸不好。
追问：后来运动过量，跑瘸了。。。。。。

不要听一些人的胡说，慢跑、长跑正常呼吸就是了。
注意事项：1，呼吸要有节奏。不要相信什么三步一呼，三步一吸。有节奏就可以了。
2，口鼻一定要同时参与呼吸。（运动时，需要大量耗氧，所以口鼻要一起工作）
3，跑前做好准备活动，循序渐进，不要急于求成。跑后做做放松体操。这才是最重要的。

慢跑如果运动强度不大的话，可以用胸式呼吸，但我个人建议是用腹式呼吸，因为腹式呼吸的深度要优于胸式呼吸，可以给机体提供更充足的氧气，有氧运动是减肥的最佳途径。
长跑就要注意呼吸的节奏了，如果能做到腹式呼吸就更好了，但是一般是无法保持全程的，关键还是节奏，能腹式呼吸就腹式呼吸，保持不住就胸式呼吸。

呼吸运动是藉膈和肋间肌的收缩和松弛来完成的，胸廓随呼吸运动的扩大和缩小，从来带动肺的扩张和收缩。
正常男性和儿童的呼吸以膈肌运动为主，胸廓下部及上腹部的动度较大，从而形成腹式呼吸；女性的呼吸则以肋间肌的运动为主，故形成胸式呼吸。
实际情况是这两种呼吸运动均不同程度地同时存在，因此慢跑时保持规则而舒适的正常呼吸，并根据不同的情况随时调整。
长跑时应用胸式呼吸。
胸式呼吸是指通过调整肺部的呼吸次数、间歇时间、呼吸深度，使呼吸达到缓解均匀、自然柔和，使肺活量增大，肺通气性增强，肺的呼吸频率明显减少。